想要精神飽滿、身體健康，那麼充足的睡眠就是必不可少的一個條件。但是很多人都被晚上睡不着覺的問題所困擾着，那麼晚上睡不着覺究竟是怎麼回事呢？晚上睡不着覺應該怎麼辦呢？晚上睡不着覺吃什麼好呢？趕緊跟着小編一起來學習下吧！

　　目錄

　　1、晚上睡不着覺怎麼回事 2、晚上睡不着覺怎麼辦

　　3、女人晚上睡不着覺怎麼辦 4、男人晚上睡不着覺怎麼辦

　　5、孕婦晚上睡不着覺怎麼辦 6、老人晚上睡不着覺怎麼辦

　　7、孩子晚上睡不着覺怎麼辦 8、晚上睡不着覺吃什麼

　　晚上睡不着覺怎麼回事

　　1、環境因素

　　噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不适如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起睡不着覺。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　生理因素就是指我們的生活習慣發生改變的時候帶來的睡眠問題。比如因為轉換時區或者改變工作時間引發的生物鐘混亂，都會導緻晚上睡不着覺的問題。因此在面臨晚上睡不着覺的狀況時，要考慮生理的原因。

　　3、心理社會因素

　　應激和各種生活事件均可引起睡不着覺。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性睡不着覺的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起睡不着覺。

　　5、精神疾病

　　精神疾病與我們的心理狀況有着很大的關系，同時也會直接的影響到我們的生理狀況。而很多精神疾病的生理表現之一就是晚上睡不着覺，因此大家要是睡不着覺的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦！

　　6、食源性因素

　　最常引起睡不着覺的物質有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類睡不着覺稱為反跳性睡不着覺。

　　睡不着覺按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

　　1.原發性睡不着覺

　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起睡不着覺的病因後仍遺留睡不着覺症狀，主要包括心理生理性睡不着覺、特發性睡不着覺和主觀性睡不着覺3種類型。原發性睡不着覺的診斷缺乏特異性指标，主要是一種排除性診斷。當可能引起睡不着覺的病因被排除或治愈以後，仍遺留睡不着覺症狀時即可考慮為原發性睡不着覺。心理生理性睡不着覺在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導緻了大腦睡眠功能的紊亂，睡不着覺發生。

　　2.繼發性睡不着覺

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的睡不着覺，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的睡不着覺。睡不着覺常與其他疾病同時發生，有時很難确定這些疾病與睡不着覺之間的因果關系，故近年來提出共病性睡不着覺(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同時伴随其他疾病的睡不着覺。

　　睡不着覺指的是人無法安然入睡或者睡眠狀态不好，最終導緻睡眠質量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受着睡不着覺的痛苦。

　　不過大家可能不知道，大多數睡不着覺的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習慣引起的。那麼下面小編就為大家詳細介紹一下易導緻睡不着覺的七個習慣，一起來了解一下吧。

　　一、開着燈睡

　　在生活中，相信有很多人都有着開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不着覺。

　　因為，盡管人入睡後眼睛是閉着的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不着覺、多夢甚至是驚醒。

　　二、睡前情緒激動

　　根據相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不着覺。

　　因此，大家在睡前一定要保持平穩的情緒。而對于那些睡前情緒已經激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰卧的姿勢，讓全身放松。

　　三、睡前進食

　　相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不着覺。

　　因為睡前進食，就會讓體内的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然後讓主管消化系統的大腦皮層處于興奮狀态，最終讓人睡不着覺。

　　四、經常仰面睡

　　大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不着覺的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。

　　而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側卧。因為這樣會讓全身處于放松的狀态，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

　　五、睡前用腦

　　由于大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業帶回家開夜車。

　　其實這樣的習慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀态，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不着覺症。

　　六、當風而睡

　　時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，并沖着門窗睡，其實這樣的習慣對于人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。

　　如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導緻睡不着覺、感冒，嚴重了還将導緻口眼歪斜。

　　七、張着嘴睡

　　偉大的古代醫學家孫思邈曾說過：夜卧常習閉口，确實也是有科學道理的。因為，人如果在睡覺的過程中張着嘴，不但容易睡不着覺，還容易吸入大量的病毒、細菌。

　　這些病毒與細菌一旦進入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個器官受到感染，從而引起這樣那樣的專科疾病。

　　以上介紹的這些習慣都是會導緻我們睡不着覺的習慣，因此對于正在被睡不着覺的問題所困擾的人來說，最好反思一下自己是否有這些習慣。如果你有這樣的習慣的話，那就一定要快速的改掉哦！

　　晚上睡不着覺怎麼辦

　　1、隻在疲累時上床睡覺

　　假如你在床上躺15-20分鐘還睡不着，起床做别的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。别硬逼自己趕快睡，這樣隻會帶來壓力，更睡不着。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生内髒失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。此法還可以使腿肚和膝蓋内側的肌肉得到伸展。

　　冬天怕冷的人如果在就寝前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　3、窗戶留個小縫

　　寒冬時節，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了卧室裡。

　　經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室内二氧化碳含量會增加3倍以上。

　　專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室内的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對着窗戶。

　　4、枕邊放個水果

　　我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

　　5、良好睡眠環境

　　專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。

　　如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒适、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。

　　6、睡前泡個腳

　　冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心髒負擔增加。

　　泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

　　7、卧室裡不要放鬧鐘

　　鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

　　8、下午2點後别喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　9、不要蒙頭睡覺

　　把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力、精神委靡。

　　10、把溫度保持在21攝氏度

　　人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家裡的濕度也要保持好噢。

　　11、食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。

　　12、穿襪子睡覺

　　天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天即将來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿着襪子睡覺吧！

　　13、晚餐後嗑些葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　14、腳底摩擦

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時間内酣然入睡。方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好，隻要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

　　15、良好的作息習慣

　　不要熬夜，按時就寝，按時起床，不要因為晚上睡不着，就老想着白天多睡一會，那樣晚上就更加睡不着。

　　16、運動助眠法

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、遊遊泳都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，要不興奮過頭了。

　　17、穿着薄衣入睡

　　冬季有很多人喜歡穿着厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。

　　這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀态下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。

　　同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發，影響睡眠質量。

　　18、别和塵螨分享床

　　枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排洩物會引發過敏，幹擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到下曬，并選用防寝具。床墊用10年以上要更換。并保持室内通風，可減少塵螨。

　　19、不能拿手機

　　有的人回到床上，習慣性地拿起刷個微博、查看等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把放遠點，或幹脆關機。

　　女人晚上睡不着覺怎麼辦

　　你的睡眠安穩嗎？睡眠質量的高低決定着身體的好壞。睡眠不足不僅影響大腦反應、工作效率，還會導緻肥胖、糖尿病、衰老、脾氣壞……如何提高睡眠質量呢？來看看這些擁有好睡眠的小妙招吧！

　　看看你的睡眠質量好不

　　30分鐘内入睡。

　　睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒。

　　睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

　　早晨起床後精神好。

　　白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。

　　睡眠小妙招

　　1、改掉仰卧的習慣

　　仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓。

　　最佳睡眠姿勢：右側卧。

　　2、采取雙腿彎屈朝右側卧

　　正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人釋放應激激素，産生警覺性。但将壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

　　研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創造舒适環境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒适溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　睡眠小妙招：别輾轉反側

　　6、别輾轉反側

　　無法入睡嗎？如果你在床上躺着超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

　　7、遠離鬧鐘

　　看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導緻更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子産品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們确定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放松。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

　　每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導緻睡眠障礙。

　　技術娴熟的睡不着覺患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　男人晚上睡不着覺怎麼辦

　　晚上睡不着怎麼辦？相信不少的現代人都遇到過這樣的煩惱。睡眠不好非常影響第二天的工作生活。對此，專家給大家提出以下建議，希望對大家有幫助。

　　第一，睡不着時不要躺在床上

　　費利斯·齊建議，睡不着時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡着了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

　　第二，半夜驚醒

　　此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨幹脆起床。

　　第三，憋尿

　　晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。

　　第四，經前綜合征或絕經期導緻睡不着覺

　　婦産科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人睡不着覺。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

　　第五，服藥

　　大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可将這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫生能否減少服用劑量。

　　第六，周日睡不着覺

　　很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寝時間比平時晚45分鐘到1個小時，睡不着覺就會減輕。

　　第七，晚睡

　　如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寝時間不要很随意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體内生物鐘适應較早的作息規律。

　　孕婦晚上睡不着覺怎麼辦

　　季節轉變，孕婦的心神也會多變，心神不定容易造成睡不着覺。對孕婦本人和腹中胎兒的影響是可大可小的，要及時改善睡眠質量，而孕婦又不能随便吃藥。那麼，孕婦睡不着覺怎麼辦呢？孕婦可以通過食療治理睡不着覺，營養又健康。下面為準媽媽們推薦9安神款食療，看看哪款适合你！

　　一、棗竹燈心粥

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法

　　1、先将棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。

　　2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

　　二、冰糖銀耳蓮子羹

　　原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖适量。

　　做法

　　1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核，備用。

　　2、砂鍋加入适量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢炖。

　　3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

　　功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的準媽媽。

　　三、百合綠豆牛奶羹

　　原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖适量。

　　做法

　　1、鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

　　2、将百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

　　3、食用時可加些冰糖調味。

　　功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對于睡不着覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　四、八寶釀梨

　　原料：糯米飯250克，香水梨6隻，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

　　做法

　　1、将蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯内，加入豬油，白糖200克拌和。

　　2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤内;然後将淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候幹燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。

　　五、橘皮海帶絲

　　原料：幹海帶150克，青菜(取莖)150克，幹橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法

　　1、把幹海帶放水裡浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝幹水，切成細絲。

　　2、将青菜的莖洗淨，切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲;香菜切成小段。

　　3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗内，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦睡不着覺狀況。

　　六、枸杞葉芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法

　　1、将新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

　　2、将粳米放入沙鍋内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

　　七、黃花豬心湯

　　原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽适量。

　　做法

　　1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反複換水直到去淨血水。

　　2、去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

　　3、黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

　　4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後将小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

　　功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

　　老人晚上睡不着覺怎麼辦

　　睡不着覺是老人常見的一種症狀，那麼老人睡不着覺是什麼原因呢？老人睡不着覺要如何緩解呢？下面我們就來了解一下。

　　老年人睡不着覺是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。

　　影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人“腎虛腎寒”，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起睡不着覺。

　　老年人睡不着覺與性别也有關系。老太太多容易受精神的幹擾而睡不着覺。中醫《内經》曾規勸“恬淡虛無，真氣從之，精神内守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。

　　睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則卧不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借着閉目養神的機會而入睡，或是飯後散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

　　雖然安眠藥可以使人很快入睡，但安眠藥的應用是一種臨時的輔助治療方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類安眠藥也容易依賴或産生耐藥性。

　　中藥食療藥膳對治療睡不着覺有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對治療睡不着覺有一定作用，隻是應注意辨證用藥，關注綜合調理。

　　睡不着覺對于我們來說是比較煩躁的一件事情，随着年齡的增長，睡不着覺會慢慢的惹上身來，尤其是對于老年人，他們容易在半夜驚醒，或是晚上躺下後沒有困意，很早的起床，都稱作為睡不着覺，長久的睡不着覺很容易造成身體的影響。

　　老年人睡不着覺通常是表現為間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時，但白天打盹，累計下來，一天的睡眠量也接近8個小時，成年人一般每天睡眠5～7小時，最多也就是7個半小時。

　　許多探讨睡眠學的人認為，睡不着覺本身算不上什麼疾病，而隻是暗示着身體上或情感上或行為上出了問題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發出睡眠的指令。

　　老年人一旦出現暫時的睡不着覺，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡，這樣越擔心就越睡不着，結果出現了病态性恐懼睡不着覺症。

　　實際上老年人最常見的睡不着覺多是情緒引起的。随着年齡的增長，老年人容易産生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感;過于操心子孫的事，又力不從心，也會波及情緒;有的人身體出現某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什麼疾病，或聽到别人患了什麼病，自己也懷疑有了什麼病，等等。

　　老年人要調理好心态，注意好情緒的起伏波動，不要讓自己着急，平時可以讓自己适當的鍛煉，學會跟其他人打好交道，讓自己的心情平靜，白天盡量減少睡覺的時間，這樣可以減輕晚上睡不着覺的情況，也不要對于事情過度的又情緒波動。

　　孩子晚上睡不着覺怎麼辦

　　一、規律作息

　　是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用。堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質。調整思維方法，多數睡不着覺與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心态平和最重要。

　　二、放松心态

　　在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和。經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。

　　三、避免熬夜

　　睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂。

　　孩子睡不着覺的症狀

　　一、大多數孩子因為學習壓力睡不着覺會很緊張，想強迫自己睡着，但是往往适得其反，嚴重影響學習效率。

　　二、孩子睡不着覺易導緻身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

　　三、孩子女性長期睡不着覺會導緻内分泌失調，從而引起青春痘、月經不調、痛經，臉色暗黃無光澤，皮膚粗糙，色斑。

　　四、有的人睡不着覺之後心裡煩躁、恐懼、無助，進而出現抑郁、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會影響腦供血，使大腦缺氧，導緻頭痛。

　　五、表現為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒後不易再入睡或早醒，可表現為一種，也可幾種情況同時存在。

　　睡不着覺對孩子的危害

　　一、影響身高。假定孩子長時間睡覺缺少，就會影響體内生長激素的排洩，緻使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對孩子非常重要。

　　二、緻使肥胖。孩子缺覺構成的肥壯與其他要素緻使的肥壯不一樣，這是因為睡覺欠安會影響那些與食欲和飽腹感有關的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動睡覺。

　　三、會出現心境阻擋。孩子長時間睡不着覺會引發精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩等疑問。輕則構成上課注意力不會集，影響學習成績;重則心境會變得翻雲覆雨，損壞人際關系;有的學生甚至會因心境不穩而簡略激動。

　　晚上睡不着覺吃什麼

　　1.香蕉

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　2.亞麻籽

　　亞麻籽隻要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　3.全麥面包

　　全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包将有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦産生影響，促進睡眠。

　　4.火雞

　　火雞它是最着名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你将會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

　　5.菊花茶

　　菊花茶具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　6.牛奶

　　溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　7.蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　8.土豆

　　土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　結語：晚上睡不着覺對于健康有着很大的影響，不僅會導緻我們的心理健康出現問題，也會大緻生理疾病的困擾。上述小編為大家介紹的這些緩解晚上睡不着覺的狀況的方法，都是十分簡單有效的，大家一定要嘗試一下哦！

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