根據我們的生活經曆來看，一旦睡眠不足或不好，那麼就會直接反映到我們的精神狀态等，随着社會壓力的增大和生活方式的改變，睡眠不好已經成為了常見的現象，那麼睡眠不好的原因有哪些呢？下面就一起來看看吧。

　　目錄

　　1、睡眠不好的原因 2、寶寶睡眠不好的原因

　　3、寶寶睡眠不好如何調理 4、孕婦睡眠不好的原因

　　5、孕婦睡眠不好怎麼辦 6、女人睡眠不好的原因

　　7、女人睡眠不好怎麼辦 8、十大方法緩解睡眠不好

　　9、八款食療方助睡眠

　　睡眠不好的原因

　　導緻睡眠不好的原因有很多，專家将所有的原因彙總之後區分三大類型，分别是不良的生活習慣或有疾病導緻的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：

　　第一：不良生活習慣

　　1、喝太多的酒

　　酒精會降低睡眠質量，所以為了晚上睡得好，那麼最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。

　　2、睡前抽煙

　　所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況。

　　3、喝太多咖啡

　　衆所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那麼就會導緻睡眠質量下降的情況。

　　4、睡前精神過度緊張或者是興奮

　　在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

　　5、生活作息不規律

　　最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什麼情況都不要打破規律，那麼睡眠質量自然而然就會提高了。

　　6、白天睡太多

　　白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質量自然而然就不好了

　　7、睡覺之前吃早餐

　　很多現代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。

　　第二：睡眠障礙

　　睡眠障礙并不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合症以及睡眠呼吸暫停綜合症也是屬于睡眠障礙之中的一種。

　　1、失眠症，這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導緻精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導緻失眠症，如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。

　　2、睡眠呼吸暫停綜合症主要表現為患者的上呼吸道在睡覺時間出現了阻塞的情況，這就導緻出現呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴重營養了我們的睡眠質量。這種情況千萬不能夠忽視，因為他非常的危險，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發現早治療。

　　3、多動腿綜合症，這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部，這樣就會導緻腿部出現肌肉酸痛、不适以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

　　第三：其他疾病

　　除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導緻睡眠不好的情況出現。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質量，所以日常一定要做好預防工作。

　　寶寶睡眠不好的原因

　　在嬰兒還小的時候，嬰兒的睡眠給家長帶來很大的痛苦，孩子剛放下就醒，影響了家長的睡眠質量。其實嬰兒睡眠不踏實是有很多原因的，具體的原因可以分為以下兩大類：

　　一、外在因素

　　1.饑餓

　　多見于新生嬰兒和三個月之内的寶寶。這個需要哺乳或喂奶來解決。稍微大點的寶寶就可以提前來吃飽，可以排除這個因素。天氣幹燥的情況，寶寶夜間可能會口渴，給寶寶補充水分就可以讓他安靜。

　　2.缺鈣

　　缺鈣是導緻小寶寶睡覺不安穩首要因素之一，大多數MM都會考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導緻寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。

　　A、補鈣：每日元素鈣300-500mg。

　　B、補VD：每日400-800IU。

　　3.太熱

　　現在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關系，太熱會使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿着睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時隻要減少穿蓋即可解決。

　　4.腹脹

　　1歲以内的嬰兒都會出現這種情況。如果睡前吃得過飽，或喝奶後沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時内吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調整飲食即可解決。積食的寶寶可用點小中藥治療。

　　5.尿濕、想尿尿

　　因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不願輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩。細心的MM觀察一下，對症處理，就會解決。

　　6.白天太興奮或環境的變化

　　稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養人也使孩子睡眠障礙的發生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。

　　7.出牙或身體不适

　　寶寶出牙期間往往會有睡不安穩的現象。有時幾夜反複折騰之後媽媽才發現，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。可見出牙還是有些疼痛的。其他疾病當然也會引起睡眠不安。生病或發燒前的夜晚往往是翻覆不甯的。這些都需要細心的觀察和判斷。

　　二、内在因素

　　小兒的内在因素對睡眠也有影響：大腦神經發育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。調查表明，神經系統興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現睡眠不安的情況。這種寶寶相對睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。

　　人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，夜間約3-4小時交替一次。嬰兒和幼兒同樣，可能深睡和淺睡的交替時間更短一些，約2-3小時交換一次。大人和許多睡整夜覺的寶寶，在淺度睡眠到來時，可以較好地自我調整，重新進入深度睡眠。而也有許多小寶寶甚至許多大人，無法自我調整入睡，所以就從淺度睡眠中醒來。

　　許多正在吃母乳的寶寶，無法自我調整，心理渴望愛撫，媽媽的乳房無疑是她最大的安慰。當然，有時抱睡、邊走邊搖等也會有效。尤其随着神經系統的發育和大腦皮層活躍，寶寶越長大越容易無法自我調整。這就是寶寶在四、五個月之後反而睡覺比小時候還要差、醒的次數還要多的原因。

　　寶寶睡眠不好如何調理

　　1、适應寶寶的生理時鐘

　　寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養正确的睡眠習慣的基本方法。

　　2、哺乳後不要馬上睡覺

　　出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，因此哺乳後最好陪寶寶玩耍。

　　3、有規律地喂奶或睡覺

　　寶寶出生3個月後，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

　　4、讓寶寶感受白天

　　建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋内，好讓寶寶領略一下白天的感覺。

　　5、營造甯靜感覺

　　人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間裡隻亮着小燈，盡量保持家中昏暗甯靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸産生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步将寶寶的生理時鐘調教至正常狀态。

　　6、保持适當溫度

　　保持适當的溫度，對于寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺後，媽媽要留意一下寶寶的體溫，隻要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度适合。

　　7、白天陪玩

　　爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時，媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特别香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

　　孕婦睡眠不好的原因

　　常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不着。要改善睡眠質量，首先要知道導緻孕婦睡眠不好的原因是什麼。

　　1、焦慮

　　懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

　　2、尿頻

　　女性懷孕後，子宮為了适應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體内的膀胱，所以就容易導緻尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有将近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

　　3、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。

　　4、半夜抽筋

　　妊娠後期，由于胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導緻壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀，這也會影響到睡眠的質量。

　　5、飲食習慣改變

　　有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導緻進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導緻食物難以消化，這些都容易導緻孕婦睡眠不好。

　　孕婦睡眠不好怎麼辦

　　當孕婦出現好幾天都睡不着的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。

　　睡前準備

　　1、增加枕頭

　　适當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3、睡前3-4小時内不宜運動

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天适當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5、白天少睡

　　女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個别孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

　　孕婦睡眠不好吃什麼

　　1、小米粥

　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

　　2、水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

　　4、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。

　　孕婦睡覺注意事項

　　當小寶寶在你的肚子裡落戶的時候，睡眠也因此改變了，你會遇到很多睡眠上的問題，看看需要注意哪些事項吧！

　　1、抽筋：孕期，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。

　　解決方案：可以多補充一些鈣、鎂、維生素B，或者喝些生姜茶。還可以讓家人幫助輕輕按摩雙腳，緩解抽筋症狀。

　　2、惡心：主要發生在懷孕的前12周，這是由于激素和血糖水平不穩定造成的。

　　解決方案：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。

　　3、噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

　　解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢并不會預示什麼，還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。

　　女人睡眠不好的原因

　　1、心理因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丢不開，放不下;常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　2、睡眠環境因素

　　有的人隻習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不着。老年人對環境改變的适應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒适、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　3、晝夜生活節奏的紊亂

　　乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導緻失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間适應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

　　4、夢的影響

　　從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平複，往往難以再度入眠。

　　5、藥物和酒的影響

　　對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

　　人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

　　6、精神疾病

　　精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。

　　7、睡眠引起的換氣障礙

　　近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，緻使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為複雜，甚至出現突然的死亡。

　　8、夜間肌陣攣與"不甯腿"

　　夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寝者發現。

　　"不甯腿"可以單獨發生或與夜間肌陣攣合并出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特别感到難過，當然會妨礙入眠。

　　9、各種軀體疾病

　　各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發作，将病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平卧，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩。

　　其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

　　女人睡眠不好怎麼辦

　　一、有規律的作息

　　如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

　　二、睡覺前不吃飯

　　人們在睡覺的時候身體器官也就開始自我修複了，包括腸胃也該休息一下了，睡前吃東西就會加重腸胃的負擔，身體就無法安靜休息，自然會影響睡眠質量的，如果想要提高睡眠質量就要記得睡前不吃東西，這樣才能睡的香。

　　三、睡覺時關燈

　　有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

　　四、良好的睡眠姿勢

　　睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心髒、肝髒等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　五、經常鍛煉身體

　　如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛煉身體對女性健康很重要。

　　六、釋放壓力

　　現在很多人失眠都是因為壓力太大導緻的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，隻要不損害别人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

　　睡眠質量不好怎麼辦呢？以上這六個助睡眠的養生貼士如果你學會了，就可以讓睡眠質量更好了，睡眠質量好了才能更好的工作和生活。

　　十大方法緩解睡眠不好

　　1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

　　養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　2.好的環境有助于快速入睡

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室内的溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　3.要有正确的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　4.堅持睡前的習慣性活動

　　創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　5.飲食調理

　　晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

　　日常飲食上适量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蛎、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸辘辘不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則卧不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡，最終導緻睡眠不好。

　　6.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　7.白天适度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時内不适合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往适得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

　　8.保持樂觀、平和的心态

　　上床前要情緒穩定，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導緻過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果适得其反。

　　9.睡前洗個熱水腳

　　腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各髒器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢複。冬天更應該将腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　10.睡覺前洗個澡

　　洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寝。

　　八款食療方助睡眠

　　睡眠很重要，睡好了，身體才能得到充分的休息，第二天才更有精神工作、學習。睡眠對身體的影響很重大， 有個好的睡眠就非常重要了。但很多人都覺得晚上睡不好覺，其實可以從飲食上費點心，幾道簡單易做的食物就有非常好的助眠效果。

　　八大助眠食療方

　　一、酸棗仁湯

　　取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。

　　二、靜心湯

　　取龍眼肉、川丹參各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

　　三、安神湯

　　取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以适量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，于睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。

　　四、百麥安神飲

　　材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。

　　做法

　　1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分别洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋内，加水至750毫升。

　　2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶内，連炖兩次，放在一塊，随時皆可飲用。

　　功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

　　五、蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風散寒、健脾養心;适用于神經衰弱所緻的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

　　六、洋蔥促眠飲料

　　原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果。

　　做法

　　1、浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。

　　2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。

　　3、調和。

　　貼心提示：于睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

　　七、甘麥大棗湯

　　原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克。

　　做法

　　1、将三藥用冷水浸泡後。

　　2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

　　貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

　　八、小米燕麥粥

　　原料：小米 燕麥。

　　做法

　　1、将小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麥片，約煮5分鐘。

　　3、最後關火，将鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。

　　貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了失眠的原因有哪些了吧。各類人群的失眠的原因是不盡相同的，所以我們要清楚為什麼失眠，才好對症調理哦。在日常生活中還需要養成良好的生活習慣哦，希望小編的介紹對大家有所幫助。

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