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小滿養生 早睡晚起要防病

民俗 更新时间:2024-12-24 07:19:54

  小滿預示着夏季的炎熱季節的到來。所以我們要做好真正的養生保健工作,順應氣候的變化,那麼小滿該如何做好養生呢?有什麼養生的秘訣呢?下面就和小編一起看一下吧!

  小滿也是一個很重要的節氣,所以要做好預防措施,做好及時的自身的保養工作。

  小滿如何養生?

  小滿在每年公曆的5月21日或22日,為二十四節氣之一,此時太陽到達黃徑60°。小滿是進入夏季的開始,那麼小滿如何養生呢?下面帶你看看。

  飲食:清熱消暑、健脾養胃

  小滿節氣,陽氣始生,全國開始步入夏季。此時,清熱消暑的食物才是養生的佳品。可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鲫魚、草魚、鴨肉等,忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物,當然也可配合藥膳進行調理。

  在飲食上不要根據自己的意願,要遵循健康科學的飲食方法。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進食量不宜過大,應以少量多餐為原則。

  養生食物推薦:小滿三鮮

  農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為:黃瓜、蒜薹和櫻桃。

  常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化,預防大便幹結,對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁塗擦皮膚,還能有效潤膚,減緩皮膚老化,減少皺紋産生。當水果洗淨生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可,如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

  蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分,還含有大蒜素等食物化學物質。此外,蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘及癌症的功效。鹽腌、炒食均可,如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。

  中醫認為:櫻桃性溫,味甘微酸;入脾、肝經,具有補中益氣,健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外,櫻桃還富含胡蘿蔔素,有助于維持正常視覺功能、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性并預防呼吸道感染和腹瀉。

  起居:适時添衣、早起晚睡

  小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意适時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免着涼受風而患感冒。

  根據小滿節氣特點,衣着最佳搭配是:外穿化纖衣服,内穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點,可将人體的汗液吸收,加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙,衣内水蒸氣含量不會處于飽和狀态,汗液可照常排洩,并散發熱量。這樣濕度一定,溫度降低,人就不會有悶熱感。

  另外,夏裝的開口部位不宜過瘦,最好敞開些,以利通風散熱。需要提醒的是,愛穿露臍裝、吊帶裝的女性,在出入有空調的場所時,應避免腹部和肩部受涼,以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。

  順應夏季陽消陰長的則律,我們應早起晚睡。為了保持精力充沛,可增加午休,午睡還可使大腦和身體各系統都得到放松,有利于下午的工作和學習。許多人會采用午睡的方法來補覺。一些人午睡采用坐姿,即趴在辦公桌或課桌上,其實,這是不利于消除疲勞的。專家表示,為了保證午覺質量,午餐時不宜飲酒,喝咖啡、濃茶,以免興奮難以入睡,并且不宜餐後倒頭就睡,應活動10分鐘再睡。午睡應盡量采取平卧姿勢。

  小滿之後,也是因為天氣漸熱的原因,許多人喜歡用洗冷水澡。對此,李豔玲特别提醒說,冷水澡雖好,但不是每個人都适合的,如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。

  運動:清晨鍛煉以剛出汗為度

  此節氣積極進行體育運動,提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律,鍛煉者應當早起晚睡,早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則,不宜做過于劇烈的運動,應當以剛出汗為度。

  鍛煉時間不宜過長,在間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛煉後,應用溫水洗澡。浴後,進行5~6分鐘自我按摩,并躺下歇息片刻,達到消除疲勞的效果。

  小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統功法之一,能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合,具有動作簡單易行,效果顯着的特點。自隋、唐以來,深受我國人民的喜愛。

  八段錦的運動量不大,但作用卻是多方面的。雖四季均可練,但尤其适合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高,可能會産生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗,能使心情平靜,有降溫的作用。現代研究表明,這套功法能改善體液調節系統的機能,加強血液循環,對腹有良好的按摩作用,能糾正肌體異常反應,所以對許多疾病具有預防和康複作用。

  情志:保持心情舒暢、多參與戶外活動

  小滿時風火相煸,人們易感到煩躁不安,此時要調适心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。

  防病:祛濕、防皮膚病

  這時的氣候特點除了熱之外還有“濕”,濕是指外界環境的濕度大。同氣溫一樣,濕度也是影響人體舒适感的重要因素。中醫認為濕為陰邪,容易阻遏氣機,影響體内氣的運行。預防濕邪緻病,我們可有意識去進食一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物。

  醫生提醒,初夏是濕性皮膚病的易發期,多雨天氣不利于皮膚水份蒸發,因此皮膚相對更加潮濕,成為真菌生長的“溫床”。特别是兒童皮膚抵抗力較弱,天氣炎熱,大量出汗也容易滋生細菌,引發皮膚病。

  夏季潮濕引起的皮膚病,都是由于細菌或真菌引起的,保證皮膚幹燥非常重要,因此要養成進入夏季勤洗澡的好習慣。對于一些忍不住要“抓”皮膚的市民,醫生提醒要盡早前往醫院就診用藥,不要等到把皮膚抓破了才去醫院,得不償失。

  小滿是皮膚病的易發期,飲食調養宜以清爽清淡為主,常吃具有清利濕熱作用的食物,如木瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等。

  結語:以上就是今天小編為大家講解的有關内容,你了解了嗎?小滿養生要注意以上幾個方面,你都了解了嗎?人們一定要有“未病先防”的養生意識,飲食、起居、運動、情志多方面都要做好調理!

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