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平時深蹲起可以減肥嗎

健康更新时间:2025-01-06 18:41:39

　　我們在健身房經常看到一些人在反複進行深蹲起運動，深蹲起是類比較簡單，任何人都可以進行的一個運動項目，非常适合一些想塑造腿部肌肉的年輕人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗體力的，所以這個項目雖然看着簡單，但是實際操作下來卻不是那麼容易的，那麼，深蹲起可以減肥嗎？我們一起來分析一下。

　　蹲起能減肥，可以有效減少腿部，臀部及腹部脂肪，讓臀部更挺拔，還可以嘗試跳繩，有氧健身操，呼啦圈也是不錯的減肚子的運動，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把這兩個地方的脂肪減掉，體重就不會太高，身材也會有曲線

　　深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

　　1、提高全身力量

　　深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。

　　2、強健心肺功能

　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

　　3、提高爆發力

　　爆發力就是在盡量短的時間内爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

　　做蹲起的注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花闆，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　根據以上的分析我們知道，做深蹲也是有一定的注意事項的，因為深蹲的強度比較大，通過剛開始進行的人一定要根據自己的身體素質量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要學會深蹲的方法，不要自己亂做，這樣不僅起不到減肥的效果，還會對自己的腿受傷。

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