第11周懷孕要點提示

　　進入孕11周，孕早期也快結束了，孕媽媽的早孕反應開始減輕，但時常感到饑餓，每天要吃大量的食物，因為這時胎寶寶正在全面快速地發育。現在胎寶寶大得充滿了整個子宮，你摸得到他嗎？

　　懷孕11周胎兒發育情況和母體變化

　　懷孕11周胎兒發育情況

　　現在胎兒身長達到45-63毫米，體重達到14克，他/她的生長速度加快，已經在你的子宮内開始做吸吮、吞咽和踢腿的運作。在此期間，許多細微之處開始表露出來，像手指甲、絨毛狀的頭發等，胎兒的生殖器開始成長，再過一段時間你就可以分清男孩子和女孩子的生殖器官。本周已能夠清晰地看到胎兒脊柱的輪廓，脊神經開始生長。

　　懷孕11周母體的變化

　　現在早孕反應開始減輕。借助多普勒儀器，你可以聽到胎兒心髒快速跳動的聲音。這周你可能會發現在腹部有一條深色的豎線，這是妊娠紋，也許面部也會出現褐色的斑塊，不必太擔心，這些都是懷孕的特征，随着分娩的結束，斑塊會逐漸變淡或消失。同時在本周孕媽媽的乳房會更加膨脹，乳頭和乳暈的色素加深，陰道仍有乳白色的分泌物。

　　本周重點關注

　　孕婦日常生活注意事項

　　在懷孕後，做适當的家務來當做運動是有好處的，但是不能以未懷孕前的标準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時盡量要緩慢，也不要定太大目标，規定自己一天要做多少家務，尤其要适當降低家務清潔方面的要求，并動員丈夫和家人齊動手。那麼，你在做家務該注意什麼呢？

　　1、以緩慢為原則：随着妊娠周數的增加，你的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那麼靈活了，所以在做家務時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。

　　2、不要長時間站立：你在做家事時最好不要長時間站立，因為你已經不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議你在做了15-20分鐘家務後，能休息10分鐘左右。

　　3、降低清潔标準：如果你平時對家務要求嚴格的話，那麼懷孕時就可以稍微降低标準了。

　　4、以舒适為主：由于體重增加太快而造成體态臃腫，所以你必須控制體重。做家務時，要以不影響自己身體的舒适為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過你身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手裡的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不适，就要到趕緊就醫了。

　　5、家務重新分配：許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人更應适時分擔家務。

　　孕早期補鈣，每天适宜攝入800克

　　懷孕進入第11周，寶寶在你肚子裡的生長仍舊比較緩慢，你可以保持和孕前相同的補鈣量，每天攝入800毫克的鈣。除了通過各種含鈣豐富的食物來補鈣外，你還可以選擇一些專門的補鈣産品，如孕婦奶粉等，做好這些，一般就不需要額外加服鈣片了。但你也要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，可能導緻胎盤硬化。

　　如何讓懷孕媽媽更健康

　　瑜伽有好處，孕婦練習需謹慎

　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，隻是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒适。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應該先咨詢你的醫生或助産士，在得到醫生或者助産士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全。

　　宮外孕要如何預防保健？

　　凡孕卵在子宮腔以外的任何部位着床者，統稱為異位妊娠，習稱為宮外孕。孕婦持續出現惡心，頻繁嘔吐，不能進食，明顯消瘦，自覺全身乏力。長期饑餓可引起血壓下降、尿量減少、失水、電解質紊亂等，嚴重時會損害肝腎功能及引起胎兒的生長發育緩慢。若出現上述症狀，你就應及時就診，以免贻誤治療時機。總之宮外孕是一種比較危險的婦科疾病，所以在日常生活中做好防治宮外孕的保健，以減少宮外孕的機會或防止出現嚴重後果。

　　懷孕11周營養提示

　　市售的飲料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用，現榨現喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來防治習慣性流産、胎兒發育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不适症狀。

　　本周準媽媽必讀

　　1、頭發屬于皮膚組織的一部分，就像皮膚一樣，它也會受到懷孕激素的影響。懷孕中期是保護頭發的好時期。

　　2、懷孕激素會刺激指甲生長的速度，新生的指甲由于比較軟，斷裂的幾率比平常要高。可多吃一些含有膠質成分的食物；勤剪指甲，盡量讓指甲保持短短的；不擦指甲油，指甲油的有毒化學成分會随食物帶入胎兒體内。

　　3、孕期容易引起牙龈腫脹、牙龈出血、蛀牙等口腔疾病。要堅持每日2次有效刷牙；每天用具有殺菌功能的漱口水多漱幾次口，漱完後将漱口水吐掉；食用不含蔗糖的口香糖清潔牙齒，如木糖醇口香糖；少吃粘牙的糖果或甜點；每隔3個月檢查口腔。

　　特别提示，孕早期不得進行拔牙、洗牙之類的治療。多次富含維生素C和鈣質的食物有益牙齒。

　　本周準爸爸必讀

　　你是不是終于意識到懷孕不是妻子一個人的事了？也習慣了為妻子分擔了，這段時間，你也付出了很多。現在，妻子最需要你精神上的支持，不要讓她感到孤單。可以與妻子一起幻想寶寶未來的樣子，小眼睛、小嘴巴會像誰呢？

　　胎教提示

　　胎教，雖然主要是由孕婦來進行，但不僅僅是孕婦個人的事，丈夫也好應該積極參加，主動配合，才能做好胎教。

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