睡前健身小動作 教你快速入眠

　　睡眠，我們日常生活中的一件頭等大事，事實上，人生的三分之一都在睡眠中度過。如何提高睡眠，也就成為了我們想要學習的知識，那麼怎麼才能提高睡眠，健身是否可以幫助提高我們的睡眠質量呢?下面小編就帶大家來一探究竟吧。

　　健身運動從哪幾方面影響睡眠

　　1、健身運動很可能會影響體内多種激素的産生

　　健身運動可以長生大量的内啡肽，就是一種可以促進睡眠的物質。

　　2、規律健身運動可以調節生物周期節律

　　也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

　　3、健身運動會增加體溫

　　睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。

　　散步會讓身體出汗，之後會讓體溫下降，所以睡前洗個熱水澡，會讓人體更易入睡。

　　4、定期健身運動能使人心情愉快

　　有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

　　5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關

　　中等程度以下的健身運動能使人産生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

　　如何健身運動才能提高睡眠質量

　　健身運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不适宜做劇烈健身運動，臨睡前的過量健身運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。

　　健身的方式因人而異。

　　如遊泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。

　　健身運動時保持精神放松、心情愉快。

　　對一般人而言，适量的體育健身運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。

　　另外，早上進行适度的健身運動也可改善睡眠質量。

　　每天1小時的伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。

　　幾項健身運動對于改善睡眠問題的研究顯示，健身運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。

　　早上步行1小時對于緩解失眠症狀效果驚人，每周早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

　　每周健身運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

　　傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。

　　另外做一些伸展健身運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。

　　在健身運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

　　睡前健身小動作幫助入睡

　　1、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡時，可以自己按摩湧泉穴：将一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。

　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。

　　在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要适度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。

　　每次梳理時都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、适度有氧健身運動

　　适當的健身運動是指健身運動後感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。

　　最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

　　體質較差的人，适合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

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