對于每個人來說，都希望自己能夠身高夠高，有些人已經過了青春期，但是還是想要長高，那麼22歲還能長高嗎？如何長高才比較健康正确呢？接下來就讓我們說說科學長高的方法吧！

　　22歲還能長高嗎

　　根據人體骨骼生長學來講，人體骨骼的生長主要是骨骼關節處的軟骨細胞進行增殖分裂，産生更多的軟骨細胞然後逐步骨化而達到長高的效果。

　　人體的軟骨細胞在18至20歲期間會從一個活躍期慢慢進入休止期，而這個休止期的過程是十分漫長的，根據臨床醫學表明，一般人隻有到25歲過後軟骨細胞才會完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個休止期間都是還有長高的，隻是這種長高的幅度及緩慢又微小。

　　美國社會科學研究院進行過一項調查，在美國有43.2%的人在20歲之後還有明顯身高的變化，有27.8%的人在23歲之後有明顯的長高。在中國，很多積極增高的人在22歲之後都有長高的現象，他們絕大多數是通過藥物，運動，合理的生活習慣等因素來達到長高的效果。

　　長高除了跟基因有關外其實還與其它很多因素有關的，比如生活環境、生活習慣、飲食習慣、運動習慣等等，而正是這些因素能在軟骨細胞進入休止期的階段進一步收到刺激。現代保健常識醫學研究證明，後天因素對身高的影響可讓人的最終身高有上下10cm的差距，所以後天的努力也是能創造出增高奇迹的。

　　8個小習慣助您科學長高

　　1、慢跑：5-7分鐘

　　慢跑能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，對長高有益。

　　2、柔韌和放松練習

　　劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單杠懸垂

　　盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5-10千克負荷(重物系在腿上)，堅持這樣做有助于長高。

　　4、跳、摸高(樹枝、籃球闆、天花闆等)

　　雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

　　5、多鍛煉，多運動

　　多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、打羽毛球、舞蹈、遊泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不要做了。

　　6、不挑食，多補充營養食物

　　要多吃富含各種營養的食物，如豆類、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，以及富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，千萬不能挑食。

　　7、多睡覺，早睡早起

　　“睡得好，才能長得高”，科學家們發現，生長激素出現分泌高峰期時在進入深度睡眠後，一般是在晚上十點以後，且持續時間比較長。想成為高個兒，一定要在晚上十點前就寝。

　　8、拉伸軀幹

　　請别人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。以上内容每天早晚各進行一次練習。

　　中藥增高的方法

　　1.材料

　　準備川七、大金英、小金英各2錢，紅花1錢半，冬蟲夏草2錢，桔梗2錢，金不換1錢半，九層塔适量，老姜5片，水和酒各一半，小母雞1隻，麻油适量待用。

　　2.作法

　　先以麻油炒香老姜及母雞，再加入适量的水及酒，将材料通通放入，炖煮約1小時，即可食用。

　　3.服用方法

　　每周吃1到2次，每次吃5到6次即可。

　　增高四大元素

　　想要增高，需要用科學的方法，那麼首先要找出不長高的原因。可以到醫院檢查一下身體生長情況，确定是否缺乏某種元素，然後再根據實際情況補充為維生素。增高四大元素：

　　1、鈣

　　骨骼中對身高最有影響的就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉也都是骨骼中的重要成份。

　　2、蛋白質

　　增進身高的成長激素就是屬于蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質哦。

　　3、維生素B2是成長促進劑

　　而缺乏維生素D會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C 、D可促進體内的蛋白質進行再合成的工作。

　　4、纖維素

　　纖維素可掃除對長高有阻礙的腸内有害的東西，促進身體對于養分的消化與吸收。另外，孩子長不長高主要影響因素：一半是先天遺傳，另一半是後天，後天的營養補給和适量的體育鍛煉。想要孩子增高，隻能靠後天的努力來改變了，給孩子制定營養均衡，合理搭配的飲食，加上适量體育鍛煉，這才是科學的增高方式。

　　結語：如果想要讓自己的身高夠高，那麼一定要注意健康飲食并且擁有健康的生活習慣。在平時的時候，要注意多運動，人體的骨骼閉合一般要在30歲，所以30歲之前，想要長高都可以經過努力來達成！

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