一到練腿日，大家肯定都是各種大重量的腿舉和各種蹲來全面的刺激腿部的肌肉。但是這樣不免有一點乏味，而這些動作能夠體現的隻有你的力量和動作的标準性以及協調性。并不能體現出你的靈活和爆發力，而有一個動作既能夠考驗你的爆發力還能夠考驗你的技巧，同時還能夠幫助你鍛煉腿部，且展現你腿部的真正力量。

這個動作就是跳箱子，很多人把這個動作動作練腿日的熱身動作，也有人把這個動作當做是練腿的動作來鍛煉。這個動作對于爆發力的要求很高，跳躍的高度也是體現你爆發力和腿部力量的最好方式，也是打破了健身死肌肉的最好證明。很多舉重運動員平時也會進行腿部的跳箱子訓練來驗證自己的腿部爆發力和力量。

接下來我們就來說一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先說動作的規範性，跳箱子和平時的跳躍最不同的無疑是跳至最高點時的收髋動作，也就是一個在空中類似于蹲着的動作，着地時我們要盡量保持重心的位置，不要後移避免往後倒，同時盡量腹部發力，擡頭挺胸達到最好的姿勢，落到箱子上時也是蹲着的姿勢，這也就意味着在空中有一段時間時保持這蹲這一姿勢的。

接下來說一下需要避免的地方。最容易犯得錯誤就是跳上箱子後跳下箱子，這樣對于跟腱的壓力十分的巨大，我們要盡量選擇走下箱子。而且我們也不能無計劃的區訓練跳箱子，不光危險成效也十分的低。雖然跳箱子很消耗體力，但是這個動作并不适合作為體能訓練和高強度的有氧來鍛煉，而且一旦體力不多時很那控制自己的動作标準，這時候是很危險的行為。

接下來就來說一下如何制定跳箱子的計劃。一般跳箱子作為熱身動作有點運動量過大，作為鍛煉動作又刺激不大，所以我們最好的選擇就是放在簡單的熱身之後以及正式的練腿訓練之前來做，可以進一步的幫你活動髋骨和腿部的肌肉。最簡單的就是選擇一個高度後做2~3組，每組重複4~7次就足夠。看起來不多，但是一定要注意訓練時的動作标準性。

當然，如果你是為了更好的提升自己的腿部爆發力，比如一些愛打籃球或者跳高的朋友，可以選擇一個長期的訓練計劃。也就是一周進行2~3次的訓練，每次都可以在訓練前進行來當做大熱身，也可以放在訓練後來完成，同時還能配合跳繩來進一步的鍛煉。每次訓練同樣選擇2~3組，一組則是3~5次，期間可以改變箱子的高度，來增加難度。

雖然跳箱子是一個十分良好的鍛煉動作，但是這個動作也存在一定的危險性，一旦控制不好自己的跳躍高度和髋部的收縮，要不然很容易就跳不上去箱子而失敗，所以千萬不要輕易的嘗試十分高的高度，挑戰時最好也要有旁邊的人做适當的保護措施。大家可以按照自己的具體情況來制定跳箱子的計劃，對于對跳躍高度有需求的健身愛好者來說這時最好的選擇。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!