瑜伽球是可以幫助瘦肚子的，瑜伽球本身就是一項具有減肥塑身效果的運動，在使用瑜伽球瘦肚子的時候要堅持長期鍛煉才能看出效果。

瘦肚子方法還是瑜伽球的好，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去将自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀态。

瑜伽球做練習，有一個很不錯的效果，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現在就來練習吧！

瑜伽球瘦肚子動作圖解

屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，将啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，将胯部擡起，直至胯部與地面平行。将啞鈴向胸部上方舉起。然後再将胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。

撐地滾球

俯卧撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并将球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。

俯身擡舉

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，将啞鈴向前擡起，還原初始位置，做24次。

剪腿轉球

仰面平躺，将球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起，與地闆呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量将雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接着再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。

平躺抓球

仰卧在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。

直舉瑜伽球

将瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向後倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力。

擴胸抱肩

雙手各握一個3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。擡起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。将啞鈴擡起，直至啞鈴位于胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢将啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

瘦肚子小竅門

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道内的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導緻大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀态，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

4、1分鐘呼吸運動

首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來，肚子凹陷的狀态，橫隔膜舒展開來，自由呼吸，肚子癟下去的狀态開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。

5、縮腹走路

往常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。常常使用腹式呼吸方法，一呼一吸之間就可以讓自己的小肚子變得緊實又收起來啦。

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