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這些方法幫你趕走情緒障礙

健康更新时间:2025-01-17 21:46:02

　　這些方法幫你趕走情緒障礙

　　這些方法幫你趕走情緒障礙

　　飲食法。

　　碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如适當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　暗示法。

　　同樣經曆焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比隻會哭着發洩的人能更快走出來。想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對着鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　睡眠法。

　　睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。

　　光照法。

　　調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調（SAD）主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的幹擾。

　　顔色法。

　　顔色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就别穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顔色，如淡藍。

　　當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在卧室、洗手間做下面的練習：環顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的牆壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢複靈敏的視覺功能，使大腦恢複理智性思考。通常，當你數完顔色，就會冷靜一些。此種方法特别适合暴躁型的人控制情緒。

　　運動法。

　　運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、遊泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　呼吸法。

　　當你處于壓力狀态時，要放慢呼吸，同時盡量往後卷舌。這一方法能在數秒鐘内平衡任何情緒。建議在情緒産生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢複，才能做出正确的決定和行動。

　　音樂法。

　　研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

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