現在社會快節奏的生活，來自各方面的壓力參差不齊，許多工作的人都感覺到在職場上壓力越來越大，這種壓力需要得到一定的緩解，不然的話，不管是對自己，還是對公司都會受到影響的。因此，小編今天借給各位介紹10種減輕工作壓力的方法，壓力大的趕緊學一學吧。

　　工作壓力大怎麼辦

　　第1步：日常減壓 ——早睡早起

　　在日常，要懂得向别人傾述，同時多注意休息，每天适量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　第2步：生理調節——保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥争。

　　第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和将來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的将來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力 。

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不确定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

　　平時要積極改善人際關系，特别是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要随時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　工作壓力的産生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那将使我們的工作永遠處于被動之中。

　　第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得内心安甯的絕好方式，選擇适宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　第8步：理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的态度面對壓力，告訴自己，适度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你确定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

　　第9步：心态調整——以積極樂觀的心态擁抱壓力

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，産生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的态度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的态度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

　　第10步：精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目标的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目标。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正确的價值觀念。而我也相信，隻要我們能定出一種個人的标準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的标準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

　　壓力大的原因

　　一、超負荷的工作壓力

　　社會整體節奏迅速加快的同時，都市白領群體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀态下，且常常得不到及時的調适，久而久之便會産生焦慮不安、精神抑郁等症狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成内分泌功能失調及免疫力下降，易産生各種身心疾病，甚至會導緻“過勞死”。

　　二、感情與家庭的變故

　　現代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此産生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。随着現代思想觀念的轉變，以及對婚姻質量的重視和要求，離婚率在我國也呈現不斷上升的趨勢。離婚後的受損方，尤其是女性，往往經受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關調查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

　　三、對網絡的依賴心理

　　網絡的出現，極大地方便了現代人的生活和工作，但其負面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對網絡有着極大的興趣，上網成了他們生活中重要的部分。适當上網是有益的，但每天以大量時間上網，或上一些不健康的網站，極可能誘發上網人群的心理疾病。如長期上網聊天、遊戲、網戀，極可能使上網者因長期處于虛拟狀态而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發生人格分裂。

　　四、生活貧困加重心理壓力

　　這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建築等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導緻心理疾患，甚至造成家庭破裂。

　　“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

　　五、急功近利的心理傾向

　　在對事業的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意願而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有餘而力不足導緻失敗，并誘發抑郁症、自閉症等心理障礙。

　　六、缺乏科學的心理引導

　　在中國，心理咨詢行業并不如西方國家發達，人們大多沒有心理咨詢訊的概念，或是不喜歡咨詢心理醫生。他們常常會以心理不健康為恥，或是将心理不健康擴大到了道德層面，因此即使有一定心理壓力，也不會主動找心理醫生進行疏散，而是積壓在心裡，久而久之，就會引起心理壓力過大。

　　着社會的發展競争的越來越激烈化。随之而來人們的壓力也越來越大。生活中應吃些什麼有助于幫助我們減壓呢。也成為我們日常生活中所關心的問題

　　吃什麼減壓

　　壓力過大時

　　應該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

　　不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　不太舒服時

　　應該吃：人參茶(冷熱皆可)。研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體内關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病菌。

　　不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

　　能量不足時

　　應該吃：什錦果仁。葡萄幹提供的鉀有助于身體将糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。

　　不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

　　需提高腦力時

　　應該吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。

　　不該吃：冰淇淋。甜食會使體内葡萄糖含量大起大落，導緻注意力分散。

　　總結：每個人或多或少都會有壓力，壓力大不僅危害自己身體，還會影響他人心情。上面小編介紹的解壓方法你學會而了麼？隻有調整阿訇自己的心情才能面對各方面的壓力，平時也要多鍛煉身體，讓自己得以放松。

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