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在什麼時候做仰卧起坐最好呢？

健康更新时间:2024-12-03 19:58:36

　　仰卧起坐可以瘦腹，瘦腰，而且經常的做仰卧起坐，可以讓腰部得到鍛煉，減少腰椎疾病的出現。所以許多人會在閑暇的時候做一做仰卧起坐，想要通過運動來健身減肥。這種運動對于腹部的擠壓比較的厲害，所以做的時間還需要注意，不當的時間進行運動，可能會導緻腹部出現不适。那麼，在什麼時候進行仰卧起坐最好呢？

　　人體一晝夜間機體能力狀态是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。

　　而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導緻腎上腺素上升，影響睡眠品質。

　　做仰卧起坐在時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢複，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不适感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。

　　因為仰卧起坐對于腹部擠壓比較厲害，而且在運動的時候需要許多器官共同的參與，所以這項運動不适合在飯後立即進行，最好是在飯後一個半小時後進行，以免引起腸胃不适。而每天下午的三點到五點是身體代謝的高峰期，所以想要減肥的話，這個時間段進行運動效果最好。

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