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練腹肌時間什麼時候好

健康更新时间:2024-12-04 12:55:48

　　很多人現在都很講究健身鍛煉。健身鍛煉也确實是能讓身體得到比較好的幫助，能讓身體更加的健康。鍛煉的方法是有很多種的，不同的人适合的鍛煉方法也是不一樣的。所以在平常的時候要盡量的選擇适合自己的方法來進行鍛煉，才能有好的鍛煉效果。那麼練腹肌時間什麼時候好？下面我們就來介紹下。

　　一天中最佳的運動時間是下午5點到7點不過不用守這麼緊抽空就好一周4到5次

　　1、Drink Water：大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體内毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀态。

　　2、Cardio：有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

　　3、Clean Diet：幹淨飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的幹淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

　　4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反複轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓練。

　　5、Variety：動作變化。腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢适應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

　　練腹肌時間就是上面介紹的這個時間段。如果要想讓身體鍛煉出比較好的腹肌，那麼就按照上面介紹的時間段來進行鍛煉就可以了。另外在鍛煉腹肌的時候一定要特别的注意，要選擇正确的方法來進行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果出現。

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