夏天天氣熱，溫度高，人體适應不了這樣的高溫度，長時間的呆在室外的話就會引起中暑，所以我們夏天要做好防暑降溫的工作，那麼夏天如何做好防暑降溫呢？今天作文庫知識百科就從衣食住行四個方面給大家講解一下，如何做好夏季的防暑降溫工作。

　　夏季高溫容易讓人體出現食欲不振、失眠、抑郁等問題，長久下去，身體健康就會受到傷害，所以在夏天我們一定要做養生工作，正确的調理身體，注意清熱消暑，安全度夏。

　　衣

　　穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那麼建議你不要穿黑色素的衣服了，因為黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。

　　食

　　飲食上要盡量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然了如果腸胃功能夠好的話，可适當的吃些冰鎮類的食物。

　　夏天需要及時的去補充水分，但是喝飲料是不會解決這個問題的，夏季飲料非常的多，像一些碳酸飲料，冰鎮的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過後會引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

　　可以消暑的食物

　　綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

　　荷葉——荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

　　西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均适合食用。但暑證内有寒濕者不宜進食。

　　苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，别有一番風味，是夏季大衆喜歡的蔬菜。

　　鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。根據中醫“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體内有熱，容易上火，表現為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有“清”與“補”的功效。

　　姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，适當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。

　　熱茶——茶(綠茶或花茶最适合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

　　住

　　如果有條件的話，當然是可以利用空調來調節室内的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調房裡一定要多補充水份，避免水份流失過多。或者風扇也是不錯的選擇，如果實在不行的話，可多用水拖地，也可暫時使室内的溫度降下來的，可選擇涼席，現在市面上就有賣一種類似于裡面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。

　　行

　　日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少，同時避免在太陽底下暴曬。

　　如果可以的話，盡量選擇清涼的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車内可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們萬不能因為高溫就長時間在空調屋坐着，床上躺着，别忘了，夏季是遊泳的季節。注意，運動不可過量，要量力而行。年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

　　睡

　　中午小息便好，可不要貪多喲：調查顯示，午睡一小時最合适。夏季人們睡覺時間短，睡眠質量差，短短的午覺有利于調節人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　心

　　有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體内的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調節不良的氣候，對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養生功效。

　　藥

　　身邊記得常備解暑藥品喲！防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。

　　溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動後采取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要麼一口氣喝一瓶冰鎮啤酒或冰鎮飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為您總結的關于夏季如何做好防暑降溫的内容，上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。

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