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運動後多長時間喝水比較好呢？

健康更新时间:2025-02-16 05:34:52

　　對于運動愛好者來說運動喝水的問題一直困擾着他們，很多都在糾結運動前後到底能不能喝水，其實運動喝水大有講究，一些人會因為運動前喝太多水或不喝水，導緻運動過程中感覺不舒适，有人則因在劇烈運動後大量喝水，而使胃部膨脹，所以說，運動和水是分不開的，喝的不對會讓你身體不适。

　　運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)

　　使人體脫離運動狀态，當頸動脈脈速恢複至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至

　　少間隔10分鐘。

　　運動後喝什麼水？

　　1.白開水

　　運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

　　2.堿性飲料

　　劇烈活動時，體内熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導緻疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝産物的蓄積，從而導緻疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的适宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　另外就是運動之後你也可以适當的吃一些蔬菜汁，蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利于減肥，尤其适合運動完之後的人飲用。

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