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運動之後腿酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2024-10-01 14:34:02

　　最近很多人都出現了運動之後腿酸痛的情況，其實這是我們身體的一個正常反應，主要原因就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，一旦過度的進行鍛煉就會出現腿酸痛的情況，我們沒有必要為這種情況擔憂，及時采取相應的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運動之後腿酸痛怎麼辦呢吧。

　　1、前期冷敷

　　鍛煉後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　2、營養補充

　　鍛煉後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。如果鍛煉運動量不大，不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　3、加強伸拉

　　在鍛煉12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　4、排酸訓練

　　排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。

　　具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

　　5、後期按摩

　　鍛煉48小時後對目标肌肉和軟組織進行按摩。鍛煉後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

　　6、後期熱敷

　　訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料。

　　提前了解一下運動之後腿酸痛怎麼辦呢的内容當我們自身出現了類似的問題可以及時有效的進行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經要每天進行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現，第一次進行鍛煉一定不要過度的進行運動。

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