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時差倒不好影響人的精神狀态 科學快捷的倒時差法

旅遊 更新时间:2024-10-11 01:11:20

  随着國際化進程的加速,出國旅遊,出國留學,出國訪問,出國工作已經成為許多人生活的常态。但是如何倒時差确是一個學問,時差會破壞人體生物鐘的節律,時差倒的好對人的精神狀态和身體機能不會産生負面影響;倒的不好不僅會影響人的精神狀态,還會引起機體免疫力下降,導緻各種疾病,甚至大病一場。那麼如何科學快捷的倒時差呢?作文庫知識百科在這與你分享一下。

  漸進式倒時差的方式

  從國内去某國家,或從某國家回到國内,都會有幾小時,多則10餘小時的時差,時差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時差了,去歐洲有7-8小時的時差,去美國有12-13小時的時差,如果感覺一下很難按當地的起居時間生活,如果又不急于馬上工作或學習,可以嘗試着每天倒2個小時,逐漸适應新的起居時間,這樣不會感覺那麼難受,身體也不會受到太大的損害。

  無需倒時差的方式

  如果是去日本或韓國比較近的國家,就不需要倒時差了。如果你是出國開會,學術交流,行程很短,幾天的時間,這種情況就不需要倒時差了,可以按當地的起居時間工作學習,隻是注意在開會或活動的間歇注意休息,多喝白開水,多吃高蛋白的食物,多吃果蔬,充分的給身體補充能量,充分的排毒就可以了。

  出行前倒時差的方式

  如果去的國家時間較長,可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時,或者直接按着目的地國家的時間安排起居,如果實在困乏難耐,可以喝一些咖啡或茶,可以提升精力;或者做一些運動讓自己感覺興奮,隻要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學習了。

  一步到位倒時差的方式

  無論從國内到國外,還是從國外回國内,都可以一步到位的倒時差,特别是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困,回國後白天的上午感覺比較困,這個時間不要安排用腦多的工作或學習,要盡量的讓自己動起來,出去轉,去商場,去超市,去做适度的運動都可以消除困乏的感覺,3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。

  選擇白天航班出行的方式

  選擇白天的航班,比較容易倒時差,特别是從國内飛歐洲,如果是中午12點起飛,到歐洲是當地晚上約17點,剛好下了飛機吃晚飯,稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特别難受,第二天可能會4點左右醒來,但也可以保證有約7小時的睡眠,接下來每天白天多安排活動,少安排用腦的工作學習,約3-4天就可以步入正軌了。

  有氧運動倒時差的方式

  運動會使人感覺興奮和快樂,可以讓人忘記疲勞和困倦。到達目的地後,第一天可以選擇一些輕松不費力的活動,如逛商場,逛超市,逛博物館,散步等;第二天開始可以選擇強度稍大一些的運動,如快走,慢跑,騎單車等。通過運動調整,可以讓我們身體的生物鐘更快的适應新的環境,有利于身體健康。

  調整飲食倒時差的方式

  到達目的地的第一天,最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物,如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜,如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿蔔、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等,可以補充身體所需的能量,幫助身體适應生物鐘變化給人帶來的身體不适,保存體力,快速适應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做,約3-4天時間就會适應當地的時間了。

  注意事項

  如何倒時差,要因人而異,找到适合自己的方式就是最好的方式。

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