臀部問題也同樣困擾了很多人，尤其是對于一些愛美的女性而言，如果自己的臀部沒有型的話，一些衣服穿在自己身上，即使衣服的效果很好，但是還是無法顯示出自己的身材，所以像是臀部沒有型的女性，最好還是做一些能夠提臀的運動，這樣效果會更好，接下來小編就給大家講講有什麼辦法提臀。
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體态，進行“形體梳理”。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
二、跳操瘦臀
健身球：
針對女人生理特點，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓練。身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學習平衡，學習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
踏闆操：
作為有氧健美操，踏闆操在供氧充足的狀态下進行長時間、中低強度的學習，會使肌肉線條更修長，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要着重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。
三、居家瘦臀
練習臀中肌：
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髋關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，肚子和髋關節收緊，将手放于臀大肌上感受是否收緊。
大家平時在走路的時候也要注意自己的姿勢，站立的時候也是的，其實隻要自己走路的姿勢标準的話，對于自己的臀部的提升也是會起到一定的作用，另外，還要注意，平時一定要多做一些提臀的運動，可以做一些提臀操，自己在家跟着視頻做就好了。
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