夜晚10點運動減肥怎麼做？-tft每日頭條

夜晚10點運動減肥怎麼做？

健康更新时间:2025-02-09 02:48:56

　　減肥瘦身是很多美眉終生追求的目标，其實減肥方法還是很多的，除了平時要注意少吃或不吃過于油膩的食物外，還需要适當的運動鍛煉，這樣才能達到更好的減肥效果，其實運動不僅僅是可以白天進行，晚上也是可以抽出時間來運動瘦身的，那麼夜晚10點運動減肥怎麼做？

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　睡前運動提臀

　　仰卧，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢将臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　上文中對夜晚10點運動減肥怎做也都很清楚了，很多的運動方式對美眉們的幫助都是很大的，隻要能夠把握住最佳的運動時間段，采用合理的運動方式，就能起到不錯的效果，當然了要想擁有苗條的身材，作息也要有規律才可以。

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