久坐一族提醒自己多做這些運動！-tft每日頭條

久坐一族提醒自己多做這些運動！

健康更新时间:2025-02-09 01:02:11

　　如今想要身體更健康，運動是必不可少的，但是對于一些職場人士來說，缺乏運動顯然已經成為了一個普遍性的問題，尤其是白領一族。經常久坐很容易引發頸椎、腰椎等疾病，這時候就應該通過運動來緩解。久坐的人适合哪些運動呢？

　　頸椎操

　　将雙手交叉抱于頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

　　作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地闆，然後雙手将身體支撐住。深深吸氣，将脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時将臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

　　作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

　　腰部搖動

　　轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，将雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，将頭也随着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。

　　作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動作

　　坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往複的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以随時進行，每次2-3分鐘。

　　作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

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