都說春困 夏季更易有疲勞感

　　都說春困，夏天中午為什麼也會犯困呢？ 夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之後呢可能有疲勞之感，加上飯後大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　夏季更需要午睡

　　午間睡意的産生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。

　　另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來，身體内部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

　　“午漂族”趴着午睡危害大

　　所謂“午漂族”，是指中午休息時間無法回家休息的人。他們往往因為單位離住處路程較遠，中午無法回家午休，而選在在辦公室午睡。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果将會适得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合适，最長不要超過一個半小時。

　　危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯後别急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　危害二：因為趴着睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

　　危害三：趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　夏季正确的午睡方法

　　1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕着頭部睡覺的不适症狀。

　　2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

　　3、佩戴隐形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。

　　4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

　　怎樣解除夏天犯困？

　　專家認為，最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15分鐘。适當的小憩會緩解疲勞，使大腦和身體得到休息，從而放松身心。

　　另外應該進行适當的辦公室鍛煉，辦公一族應該每隔1-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和綠色，适當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。

　　怎麼解除夏季給人帶來的困意和疲乏？要注意調整好人體自身的生物鐘，調整好心态。此外，對于身體電解質紊亂的，要适當喝些鹽開水或者運動飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴張血管，有多人喝了後會頭痛，建議這類人可以喝茶提神。

　　另外，要注意休息，下午的時候午睡也很要緊，這就是“阿凡提用呼噜來驅趕犯困”的辦法。像張曉玲醫師一般也都會抽空在值班室的床鋪上睡一會，“就能像重新充電一樣清醒，但睡的時間不能太長，一般30分鐘就可以了。”

　　人在睡覺的時候新陳代謝低，如果午覺睡太久，醒過來的時候不容易調整好，反倒會讓人感到無力。

　　哪些食物可以解困？

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導緻人體内酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。适當補充鉀元素有利于改善體内鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：

　　一、糧食中，以荞麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

　　二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

　　三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、莴筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　四、海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊栖菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶炖肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。

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