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老年人改善睡眠的方法是什麼

健康更新时间:2024-11-10 20:58:00

　　上了年紀的老年人身體不如從前了，身體素質差了之後呢，就會出現很多的身體不良反應的，比如老年人的睡眠質量下降了，老人睡眠出現了問題就需要想辦法改善一下的，其實通過一些好的方法改善也能夠促進睡眠的，老年人改善睡眠的方法是什麼呢，用什麼方法來改善好呢，下面就詳細的介紹一下啊。

　　老年人的睡眠保健措施

　　1、保證适當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持适當的戶外運動或體育鍛煉，将有助于入睡、改善睡眠質量。

　　2、選擇舒适的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低适度;被褥輕軟、透氣。

　　3、調整卧室環境：卧室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好卧室的溫度、濕度，将燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的幹擾。

　　4、做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

　　5、采取适當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒适、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側卧位，可避免心髒受壓，又利于血液循環。

　　老年人應該如何保證睡眠的質量？

　　注意事項

　　對于有嚴重失眠症的老年朋友，可以嘗試吃純乳清蛋白粉、無糖蛋白質粉、褪黑素軟膠囊、鹿血軟膠囊、聖約翰草、b族維生素等保健食品，對改善睡眠具有很好的效果。

　　為了保證老年人的身心健康，睡眠質量改善一下确實是好的，但是老年人改善睡眠的方法是什麼呢，其實是可以通過上面的方法來改善的，而且要保證有一些充足的睡眠，就需要考慮一些睡眠的環境，同時要保證有一些良好的睡姿，睡眠用品對于老年朋友也是需要注意一下。

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