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普拉提瘦腰腹的動作60分鐘

健康 更新时间:2024-08-05 05:10:44

  普拉提滾動如球。

  打造極緻身體曲線,生命不息運動不止。我是普拉提老師金玉,大家好,今天帶給大家一個在我看來是放松界的神級動作,是普拉提的經典體式滾動如球。這個動作可以很好的幫你去靈活整條脊柱,放松整個腰背部同時幫你更好的調動腹部肌群,所以對于瘦腰圍有非常好的效果。今天來詳細拆解一下這個動作:

  普拉提瘦腰腹的動作60分鐘(打造極緻身體曲線)(1)

  ·坐姿收腹拱背,然後讓腳尖輕輕點着地面,腹部發力穩定,在這裡手可以放在踝關節,可以放在膝蓋窩,也可以去抱着膝蓋。

  ·選擇自己穩定舒服的位置,在這裡選擇手握腳踝,臉和膝蓋成一拳距離左右,下巴和鎖骨成一拳距離左右,肩膀自然放松下沉,吸氣向後滾動,呼氣腹部發力卷動回來。

  普拉提瘦腰腹的動作60分鐘(打造極緻身體曲線)(2)

  全程保持身體穩定,保持成一個整體,伴随呼吸去做,向下頭不碰地,起來腳不碰地。每天做100個。一個月下來會有非常明顯的不同動作過程當中注意保持腹部發力,所以肩頸區是保持相對放松的。身體保持穩定團成球狀去做動作。

  下次再見吧。

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