飽受便秘困擾的朋友，估計都有過這樣的體驗——

有時候，便意就像一陣風，還沒來得及抓住就跑遠了；倔強地在廁所蹲，奈何你蹲到天荒地老，便便自巋然不動……

太難了！

該咋辦？

老去蹲廁所也不是辦法，蹲久了容易引起痔瘡等問題；清腸藥吃多了，傷身還容易産生依賴……

别慌，食療了解一下。

給大家推薦一種綠葉菜，堪稱腸道“清潔工”，試過的人都說不錯~

不賣關子了，這個菜就是——紅薯葉！

過去，紅薯葉被當做豬的食物，現如今早已成為餐桌上的“寵兒”了！

其中，紅薯葉最亮眼的作用就是——通便。

具體來說，紅薯葉富含膳食纖維，能加快食物在腸胃中運轉，具有清潔腸道的作用。

所以，拉便不順暢、經常便秘的朋友可以經常吃紅薯葉。

此外，紅薯葉的營養也不容小觑。

與常見的蔬菜比較，紅薯葉的礦物質與維生素的含量均屬上乘，胡蘿蔔素含量甚至高過胡蘿蔔。

值得一提的是，紅薯葉中含有豐富的黃酮類化合物，能捕捉在人體内興風作浪的氧自由基“殺手”，具有抗氧化、提高人體抗病能力、延緩衰老、防癌等多種保健作用。

• 蒜蓉紅薯葉：将嫩紅薯葉放入沸水鍋中焯後撈出用涼水沖涼；大蒜剝皮搗碎、炒出香味；然後加紅薯葉翻炒；最後加入鹽、味精、麻油，拌勻即成。
• 蒸紅薯葉：将鮮紅薯葉洗淨，加上一些面粉，上蒸鍋蒸，蒸10~15分鐘。用蒜泥拌着吃。
• 涼拌紅薯葉：将紅薯葉洗淨，放入開水中焯一下，再根據自己的口味涼拌。

看到這，有沒有心動？趕緊去買紅薯葉吃吧~

除了紅薯葉，這幾種食物通便效果也不錯——

1、海帶

海帶含有豐富的多糖類食物纖維，能促進腸蠕動和排便，阻止膽汁酸重吸收，使其随糞便排出體外。

而且，海帶還是含碘大戶，對于孕婦、母乳媽媽來說，是寶藏食物。孕期、哺乳期的女性，碘的需要量比平時增加了大概1倍左右，即每日需要230微克。而通過飲食補碘是最管用的，例如每周增加一次海帶、紫菜等藻類攝入。

提醒：海帶不宜浸泡太長時間！

海帶中的碘、甘露醇、鉀及維生素類物質均在海帶的表皮層，如果泡得太久，營養往往會流失特别多。

正确方法是：把淡幹海帶用水潤軟後，将泥土洗淨馬上下鍋做菜，不要放在水中浸泡。如洗淨後再浸泡，則應将浸泡水與海帶一起下鍋做菜。

2、火龍果

火龍果是水果中的“通便小能手”。

每100克的白心火龍果含有約2克的膳食纖維，而超過了香蕉所含的1.2克，以及蘋果的1.6克。

而膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，促進排便。

所以，“便秘星人”多吃點火龍果，便便再也不是難題。

3、燕麥

燕麥中最突出的好東西，當屬其豐富的β-葡聚糖。

說白了，它是一種可溶性膳食纖維，吃了之後會讓人産生飽腹感，并促進胃腸蠕動，有助于排便。

不過，市場上燕麥種類特别多，該咋挑呢？

推薦大家選擇原始燕麥片。

别看口感較差、需要煮熟，吃起來比較麻煩，但從營養方面考慮，原始燕麥片幾乎保留了燕麥全部的營養素，不額外添加其他物質，更有利于人體健康。

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