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女人長期練什麼胸

情感更新时间:2025-02-06 02:50:38

　　本文适合所有健身愛好者

　　内容标簽：卧推體态肩胸關系有效行程

　　本文有視頻完整版和文字簡版

　　女人長期練什麼胸（注定比男人難練）(1)

　　女生想要把胸練大，難度通常是大于男生的。一方面是因為，男性在胸部和肩帶附近的雄激素受體密度更高得多；另一面，女生的圓肩體态似乎比男生更普遍，這會對訓練中的胸部發力造成障礙。

　　那麼女生為了練大胸部，除了訓練前調整體态之外，訓練中有一項重要技術——控制你肩關節的位置，不要送肩！

　　視頻講解版：

　　●你可以先站着或坐着試試，把你兩個肩關節别到胸大肌後面，挺胸，上背收攏。如果無負重都做不到，負重就别提了。

　　●轉化成躺下的姿勢，那就是把肩關節壓在胸大肌下面。不管你手臂怎麼推，這個體态不能變。這也意味着，你不能直接推到鎖肘，因為肘和肩有連帶影響。一旦鎖肘，肩肯定送出去了。

　　女人長期練什麼胸（注定比男人難練）(2)

　　●為了鞏固體态姿勢，卧推隻做下4/5程即可，不做上1/5程。有些人把這個關系搞反了，他們注意力都在推起，以為推得越高越好。最終離心收縮不完整，向心收縮則過度。這樣容易把三角肌前束練脹練大。

　　一旦你做對了，會感覺卧推過程中，自己手臂變短了，這很正常，因為你肩一直被壓住，抵消了一部分長度。

　　●如果杠鈴卧推(全握手勢)會導緻你肩壓不下去，換成大拇指摳在下面支撐，或者先用對握啞鈴推來作為過渡方案，這些都可以讓你更好地操控體态。

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