1、放松你的身體。在安靜的室内,自然端坐或者盤腿坐好,脊柱挺直,頭頸保持端正但要放松,兩手放在膝蓋上,自然輕松地呼吸,靜靜的,慢慢将心中的雜念放下。
2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之後,微閉雙眼,輕輕地數着你的呼吸,吸氣的時候默念“吸”,呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中,你可能會被心中的雜念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回來,繼續注意你的呼吸。長期聯系後,你的注意力便會越來越集中,雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後,開始觀察你自己。這是,你是遊離與自身的旁觀者,你可以觀察你自己呼吸的過程,觀察小腹的隆起和收縮,觀察雜念從哪裡來,跟随着雜念,看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜,放松身心。
4、冥想訓練,重在堅持,一開始的時候,哪怕是五分鐘,也可以起到鍛煉意志力,放松身心的效果。當練習一段時間後,可以将時間延長至15分鐘至30分鐘,視情況而定。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特别的困難,這時不要擔心,也不要放棄,因為即使練習時的感覺并不太好,對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。
6、冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不分心,專注于自己的呼吸。如果一開始做不到,不用擔心,多做幾次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必見功效。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!