都說十個胖子九個虛，有很多人認為自己胖，但其實隻是虛胖而已，它和體内肌肉含量較高的實胖，有很大的區别！

想知道你的胖是屬于哪一種類型嗎？今天跟着小薇，來了解一下吧！

怎麼分“虛胖”和“實胖”

01

虛胖：

我們總說的虛胖，其實是由于内髒和皮下脂肪堆積而來的，通常在減掉脂肪之後，就會恢複正常體型。

表現為：

• 一般都是下半身比較胖，特别是腰部和臀部，而且下颌部的脂肪也比較容易出現；
• 肌肉比較松軟，輕拍有晃動感；
• 臉色偏白或者帶青；
• 食量不大，吃的東西并不多；
• 比較容易感覺到疲倦。

02

實胖：

一般是我們常說的“壯”，指的體内的肌肉含量和脂肪含量都比較高，簡單理解就是“肌肉發達 虛胖=實胖”。

表現為：

• 體格比較結實，力氣大；
• 飯量大，但又容易餓；
• 平時睡眠很好。

還有一個很簡單的分辨方法：

那就是捏捏自己的肉，如果肉是松軟無力，還有點下垂的症狀，那基本上屬于虛胖的人群；

反之如果肉比較結實，就屬于實胖的人群了。

分清自己胖的類型後，

現在就要想辦法解決它！

相比于實胖來說，

大部分人其實都屬于“虛胖”的範疇。

虛胖體質是怎麼回事？

虛胖主要是因為生活周期或者是生活方式不協調，導緻新陳代謝的一些功能紊亂而造成的。比如：

01

動的太少

很多虛胖的人大多都是死宅，不是不運動，而是能不動就不動！

“

完全秉承着“能坐着絕對不站着，能躺着絕對不靠着”的精神。

”

在這樣的情況下，肌肉量标準遠遠低于正常人，基礎代謝相較于同體重的運動人群也會低很多。

02

生活不規律

比如飲食、睡眠不規律等，長期保持着一些不良生活習慣，使得身體處于亞健康狀态；

導緻基礎代謝功能降低，而且身體素質通常都不好，很容易生病。

03

潛在的疾病

包括内分泌失調，代謝功能紊亂，甚至一些髒器功能，比如心功能或者腎髒功能比較差，都有可能造成虛胖。

如果虛胖的同時，還出現下肢或者顔面部等部位浮腫，這些都是病理的狀态，應該及時到醫院就診檢查。

總體來說，

虛胖和實胖都屬于肥胖，

但是虛胖的不健康程度要大于實胖，

要确定自己是不是虛胖，

還可以結合一些指标！

看好指标，警惕“虛胖”

大家最好跟着小薇算一算：

01

體質指數（BMI）

BMI = 體重 (公斤)/身高 (米的平方)。

• BMI：＜18.5，體重過低；
• BMI：18.5~23.9，體重正常；
• BMI：24~27.9，超重；
• BMI：≥28，肥胖。

達到超重，就是危險；達到肥胖，就是高危。

02

腰圍

找到腰部最細的地方，用皮尺水平圍繞一圈，就可以測得腰圍。

測量時，注意要脫掉或拉高上衣，身體站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋氣。可以重複測量兩到三次，以保證準确性。

• 男性腰圍 ≥ 85 cm；
• 女性腰圍 ≥ 80 cm；
• 就屬于危險。
• 男性腰圍 ≥ 95 cm；
• 女性腰圍 ≥ 90 cm；
• 就屬于高危。

過度肥胖，會導緻：

1. 患高血壓、高血脂、糖尿病的疾病風險增加；
2. 會增加心腦血管疾病發生的幾率；
3. 可能導緻睡眠呼吸障礙（睡覺會打鼾，而且鼾聲會突然停止，又突然響起的現象）；
4. 患骨關節炎的風險大大增加；
5. 容易引起痛風，甚至由痛風發展為腎病；
6. 患各種癌症的風險也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。

特别是，腹型肥胖的人，危險程度更高。

因此，

及時調整自己的狀态，

尤為重要！

虛胖人群調整方案

01

每天快走6000步

這裡的走路，不是日常散步那種，而是要達到中等運動強度。

中等強度運動（目标心率）=運動時心率要達到最大心率（最大心率 = 220－年齡）的 60%～70% ，可以佩戴測算心率的手表進行實時監測。

年齡

最大心率/分

目标心率/分

20

200

120-150

30

190

114-143

35

185

111-139

40

180

108-135

45

175

105-131

50

170

102-127

55

165

99-124

60

160

96-120

65

155

93-116

注意，每周起碼要5天達到此标準才行哦~

02

多吃蔬菜和薯類

推薦：

• 葉菜類：菠菜，菜心，生菜；
• 瓜果類：黃瓜，絲瓜，西葫蘆等；
• 茄果類：番茄，茄子，菜椒；
• 豆莢類：紅豆，四季豆，豆角，豇豆；
• 食用菌類：蘑菇，木耳，竹荪；
• 根莖類：紅薯，馬鈴薯，山藥，芋頭。

還要注意，要選擇健康的料理方式：烹調方式以清水煮最好，做到少油少鹽。如果覺得寡淡就搭配無鹽或者低鹽的蘸醬。

還要特别注意的是：虛胖人群，雖然比實胖人群，更容易減重，但也更容易反彈！

所以一定要堅持，“管住嘴，邁開腿”的減肥原則哦~

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