現代社會緊張的生活節奏、繁重的工作壓力、複雜的人際關系、不良的生活習慣、無限制的飲食，很容易導緻男人出現腎虛。那麼出現腎虛腎虛怎麼辦？
鍛煉是補腎良藥
運動除了擁有健康的身體和活躍的能量外，還能增加全身含氧量，增加睾酮的分泌，是男性補腎的最佳方式。接下來給大家推薦2種運動
1.俯卧撐：對于男性來說，俯卧撐是補腎的首選運動。 要完成俯卧撐，手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等肌肉需要緊密配合。每天堅持做15個俯卧撐， 頻繁地俯卧撐可以改善血管的彈性，增加四肢的血液流動 。
2.慢跑：跑步是體育鍛煉中的有氧運動，尤其是長期慢跑，可以改善體内循環，對腎髒循環帶來一定的好處，增加代謝物的排洩和排洩。每天堅持慢跑20分鐘，對腎髒是很有幫助的。 但是并非所有患者都适合長期慢跑。 對于患有疾病的患者，不建議劇烈運動、長期跑步。
食療有益腎
正常情況下，補腎的食物有很多，但在中醫看來，補腎時要區分腎陰虛和腎陽虛。強腎的食物包括鲈魚、扇貝、肉桂、牛肉、驢肉、羊肉、蜂蜜、黑米、枸杞、黑芝麻、栗子、核桃、桑葚、荔枝。其中黑芝麻可改善頭暈、脫發、腰膝酸痛、便秘等。黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸、鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，對腎病引起的頭暈、貧血、腰膝酸痛有療效。栗子和枸杞有活血止血、強筋骨、改善腰痛等功效。核桃含有豐富的脂肪酸和維生素E，能有效緩解腸蠕動，改善失眠。荔枝富含氨基酸和微量元素，是腎病患者的理想選擇。
藥物補腎有妙招
補腎的中草藥有很多，主要分為補腎陰、補腎陽、補腎精這三種， 最常用的傳統中草藥黃精、玉竹、龜闆、鼈甲等可以用來補腎陰。腎陰虧和腎精虧是一類。隻不過是腎陰虧，除了腎虛的表現外，還有内熱的表現。腎精不足不代表内熱。 還有很多傳統的中草藥，比如鹿角，可以補腎，很多鹿角有補腎的功效。像淫羊藿、菟絲子、巴戟天、鎖陽草、肉苁蓉等都是補腎壯陽的傳統中草藥。
生活習慣要記好
生活作息規律：不熬夜、不抽煙、不喝酒、不久坐
飲食規律：葷素搭配、不吃重油重鹽食物，平時多吃水果蔬菜。
自身習慣要做好：平時不要無節制的縱欲、注意個人衛生、生病不亂使用藥品。
綜上所述，想要重獲健康就要找對方法，切忌不要病急亂投醫。如果你還有什麼想了解的，歡迎評論區或私信留言!
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