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蝴蝶機夾胸的正确做法

知識 更新时间:2024-11-23 15:53:34

  1、正确的動作是:坐于凳上,手握把手,肘彎抵住檔闆。如覺坐的位置偏高或偏低,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形闆的孔位調節。采用“橋”式動作,即隻将上背貼在靠闆上。打開時充分吸氣、挺胸,雙肩竭力後展,注意力完全集中于胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練,應注意觀察胸肌的伸展,這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔闆應相觸,并略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘。

  2、這時感覺會更費力,不像啞鈴相觸時更省力。隻能通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀态)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組,逐降重量做3~5組。

  3、為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔闆做夾胸動作。由于雙臂可以交錯,動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部,使兩側胸肌“立”起來,這當然是我們非常想要的結果。做3~5組,每組8~15次。

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