1、鍛煉臀大肌:臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸并外旋大腿,臀中肌是幫助穩定骨盆,臀小肌是在走路時保持軀幹正直。而臀橋鍛煉時需要收緊臀部并依靠臀部的力氣将下腰部擡起,對于臀部肌肉有很好的鍛煉效果,尤其是臀大肌。
2、鍛煉腿部肌肉:做臀橋動作時,雙腿需要微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面,在練習過程中可以刺激處于大腿後側的腘繩肌,起到鍛煉作用。
3、鍛煉下背部肌肉:在練習單腿臀橋、仰卧翹腿臀橋、杠鈴臀橋時,都可以刺激到下背部肌肉,激活背部深層穩定肌群,其中以豎脊肌的鍛煉效果最佳,能預防腰背痛。
4、鍛煉核心肌群:臀橋的變式單腿臀橋鍛煉過程中,是以單腳離地的方式進行,着地的腳會接受到兩倍的受力,全量保持身體的平衡和穩定。這個動作不僅能夠很好的鍛煉臀部,豎脊肌,還會提高你軀幹的穩定肌群,鍛煉核心肌群。
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