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胯下運球怎麼訓練

知識 更新时间:2025-02-24 07:55:12

  籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時,他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由于當地盛産桃子,這裡的兒童又非常喜歡玩将球投入桃子筐的遊戲。這使他從中得到啟發,并博采足球、曲棍球等其他球類項目的特點,創編了籃球遊戲。胯下運球的訓練:單手運球原地10個,左右各一組,球的高度逐漸調低,力度和速度逐漸變快。以上内容熟練掌握之後,雙手交叉運球,雙腳與肩同款站立不動,雙手來回運球,每次20個,球的高度逐漸降低,力度和速度逐漸變快,練5組,配合進行練習。間隔3分鐘。弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前後運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

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