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如何練習力量的同時增加速度

知識 更新时间:2024-12-03 19:17:56

  肌肉發達的大力士往往主要練習肌肉絕對力量,他們對速度的要求不高,所以不練習。速度主要靠爆發力,還有平時要練習肌肉的敏捷性還有身體的反射神經。要想把速度也練上去,在練習力量的時候也要練習爆發力,比如進行一組5個以下的大重量練習,把肌肉的爆發力練上去。并且多進行有氧訓練,有氧訓練可以保證肌肉的協調性還有柔韌性,對速度的提高有好處,跳繩、假想揮拳都可以練習反應神經。

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