孕前體型标準的孕婦（體重指數＜25kg/m2）在整個妊娠期增加的最佳體重是12～14公斤，而孕前體型偏胖的孕婦（體重指數=25~30kg/m2）和肥胖的孕婦（體重指數≥30kg/m2）理想的孕期增加體重分别為9公斤和7公斤。
按懷孕各個階段不同，孕婦的體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一周增加0.5斤左右。
孕期這5種食物是适合孕婦吃的，長胎不長肉。
第一種： 農家現挖新鮮紅薯番薯
地瓜又稱紅薯、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，是藥食兼用是健康食品。地瓜含有膳食纖維、胡蘿蔔素
食用地瓜要适量，吃多了會使孕婦感到燒心、打嗝、排氣等不适。它比較适合血壓、血脂、血尿酸等較高的孕婦，可以取代部分主食食用。
蔓越莓是一種食用、保健、藥用價值都很高的食品，尤其适合女性食用。孕婦吃了蔓越莓，可以有效預防泌尿道感染，抑制幽門螺旋杆菌，抵抗細菌性胃潰瘍
第三種：南瓜 闆栗味粉糯超甜
. 像南瓜可以防治妊娠水腫和高血壓：南瓜花果的營養極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力
還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發症，促進血凝及預防産後出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對孕吐反映後恢複食欲及體力有促進作用
第四種：雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
第五種：提子豆奶
奶酪是一種發酵的牛奶制品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌。
每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。
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