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瑜伽哪個動作練腰

知識 更新时间:2025-01-11 08:06:25

  1、駱駝式:

  伸展、強壯腹部,減少腹部脂肪。跪于地上,雙腿與雙腳略分開,腳趾向後;吸氣,雙手放在兩側髋部,輕輕将脊柱向後彎曲,伸展大腿的肌肉;呼氣,雙掌握住腳底,頭向後仰,并輕輕将脊柱向大腿方向推,保持30秒鐘後慢慢還原。

  2、風吹樹式:

  伸展背、腰及腹部,改善體态。雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側;十指相交,雙臂高舉過頭頂,掌心向上翻轉手腕;上身軀幹側傾向右側,保持6秒鐘;換另一側重複,每邊至少12次。

  3、腰轉動式:

  使腹部器官得到按摩,腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立,雙腳分開約2尺;十指相交,吸氣,雙臂高舉過頭,掌心向上翻轉手腕;呼氣,上身前傾直到雙腿和背部形成90度角;雙眼注視雙手,将上身軀幹盡量轉向左方,吸氣,轉向另一側時呼氣;重複做4次;将上身軀幹收回到原來的中心位置,兩臂放回身體兩側。

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