1、頭和肩跑步動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部适當放松,避免含胸。2、臂與手跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。3、腰跑步動作要領:腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩沖腳着地的沖擊。4、腳跟與腳趾跑步動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,産生制動刹車反作用力,對骨和關節損傷很大。正确的落地時用腳的中部着地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
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