說到跳繩，以前可能是小孩子的一種常見遊戲項目，但随着養生運動的興起，跳繩也就成為了一項老少皆宜的有氧健身運動，對于塑造形體、預防疾病有着很好的幫助，但很多人往往跳幾下就累了，很難長期堅持下來，其實可能正是因為你沒有進行科學的跳繩。

那麼，下面我們就來看看怎樣什麼是科學跳繩吧，以此來達到事半功倍的效果。

跳繩可不是簡單的步行，一旦運用錯誤不但動作看起來很搞笑，還有可能會使關節受損，在跳繩的時候也是有它的正确方法的。

1、 注意手的動作

在跳繩的時候主要是手腕受力，以此将繩子更好的搖擺取來，因此要注意受力的姿勢，兩手不能朝下，盡量朝上或者相對，同時兩手臂要自然下垂，不可向兩側大開，這樣才能很好地把手臂的力量集中在手腕處，在學會了這個姿勢後，其他的一些高難度動作也會很容易熟悉了。

2、 注意腳的動作

在起跳及落地的時候都是使用前腳掌的，切勿使用後腳跟着地，這樣有可能會震傷我們的大腦、腳踝、脊椎等等，在進行彈跳動作的時候，要注意膝蓋彎曲，這樣才能很好地緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷。

3、 握繩方法

在握繩的時候，要用我們的雙手把繩子的兩端分别握住，這樣才能避免在跳繩的過程中出現脫繩的情況，另外，也要調整繩子的長度，一般是一腳踩住繩子的中間，小臂擡直後，繩子被拉直即為合适的距離。

4、 搖繩方法

在搖繩的時候，都是以手腕發力，使兩手在體側做畫圈動作，繩子在腳的後方，每搖動一次，繩子是從身後向上往下回旋一周。

為了避免在跳繩的時候受傷，有些事項也是我們需要注意的。

1、 選擇好鞋子

一般來說，在跳繩的時候最好地選擇質地軟、重量輕的鞋子，因為這樣才能很好地避免腳踝受傷。

2、 選擇好場地

因為跳繩過程中有落下的動作，因此在場地的選擇中一定要選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地，以免在落下的時候會損傷關節，特别是一些有石子的場地要盡可能避免。

3、 選擇好的時間

一般跳繩的時間為早上八九點和下午的四五點是最好的，這符合人的人體規律，同時還要避免吃飽後立馬做激烈的運動。

4、 做好準備工作

在跳繩前要做好預備工作，防止關節受損，在運動後也要注意做好預後拉伸。

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