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大腿胖怎麼解決

生活更新时间:2025-01-04 13:05:10

　　1、控制飲食，一個是高糖高熱量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃，高糖的食物就是一些比較甜的食物，尤其是飲料不能喝。高脂肪主要是一些動物皮、肥肉、内髒、花生、瓜子、油炸的，油煎的食物都要少吃。

　　2、就是要加強鍛煉，運動量要結合年齡、基礎疾病的情況來定。平時可以經常敲打大腿，做平闆支撐，常做深蹲運動，飯後可以站立一個小時，平時用溫水泡腿以及熱水泡腳。

　　3、我們經常敲打大腿外側，可以讓贅肉變得很緊實，将手掌握成一個拳頭，來回敲打，可以促進血液循環，平闆支撐和臀橋也可以借助腿部的力量，臀橋的動作需要先平躺下來，讓膝蓋彎曲，雙腳和臀部相齊，将身體往上拱，構成一個橋型，然後上下來回20次即可。

　　4、深蹲可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，将雙腳微微分開，收緊小腹，身體呈現一條水平線，蹲下時收緊大腿和臀部，将大腿和地面保持平行，蹲起站立兩分鐘，一組三次，長期堅持會達到瘦大腿的效果。

　　5、飯後站立1個小時或者出去散散步，有助于消化，同時有利于塑造腿部的線條，晚上臨睡覺前用熱水泡腳，有利于血液循環，改善氣血不足，将腿部浮腫消退，洗浴的時候可以用溫水泡腿，适度的按摩雙腿，将大腿部的毒素和垃圾代謝掉。從而達到瘦大腿的效果。

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