靜态拉伸是一種将肌肉拉伸至極點,靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法;動态拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸;靜态拉伸,第一點要符合肌肉拉伸到極限,第二點要符合靜止不動, 第三點要保持15秒以上;動态拉伸不僅訓練柔韌性,同時加強力量,平衡能力與協調性。
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