tft每日頭條

 > 知識

 > 黃金早餐怎麼吃才對

黃金早餐怎麼吃才對

知識 更新时间:2025-02-05 06:43:32

  1、早餐品種應該豐富多樣。

  一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由于現代人飲食過于精細,所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維。吃了面包或餅幹再喝牛奶或豆漿,有利于鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省略。

  2、早餐應補充維生素。

  25至40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半。特别是維生素C和鐵。大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝髒、海帶、木耳、菠菜、油菜,可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved