衆所周知，運動減肥是一種十分有效果的減肥方式，在運動的過程中，人們消耗的能量是十分巨大的，這導緻能很好的燃燒脂肪的能量。如果運動能加上飲食的話，那減肥的效果可不止是一加一等于二。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、香蕉

　　香蕉富含可以豐富的碳水化合物，可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經功能，很适合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效，可以促進體内廢物排出。

　　2、燕麥

　　燕麥含有豐富的膳食纖維，這非常有助于碳水化合物釋放到血液中，為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的，健身前來杯燕麥，不僅不會感覺到餓，還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。

　　3、酸奶

　　選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶，酸奶可以通暢腸道，清除腸道中所堆積的垃圾，還可以調節腸道内的菌類數量，增加腸道益生菌，促進消化與吸收。運動健身之前，來杯酸奶吧。

　　4、咖啡

　　研究證明，咖啡因會幫助你産生更多的能量，降低身體疲勞程度，并能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛煉效果有幫助哦。記得喝咖啡時盡可能地不要加糖哦。

　　5、全麥面包

　　全麥面包富含膳食纖維，是身體所需的碳水化合物的最佳來源，它所帶來的飽腹感也是特别強的。而且，相比普通面包，全麥面包的營養價值更豐富，其蛋白質和各種維生素、礦物質的含量都是遠遠優于普通面包的。

　　6、牛油果

　　牛油果是衆多健身愛好者們的最愛，主要是由于牛油果當中含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆積，第二是由于牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收，抗氧化劑有助于促進細胞的生長。

　　7、巧克力牛奶

　　雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

　　8、幹果

　　非常适合在路上吃，這小小的零食能爆發出巨大的能量。幹果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，驅走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味着他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

　　9、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質，可加強腸道蠕動，從而利膈寬腸，有助于通便。胡蘿蔔中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質，有利于細胞的生殖與增長。胡蘿蔔所含的類胡蘿蔔素為脂溶性的，與脂類結合才可以酶解，烹調的胡蘿蔔素比較穩定。所以，胡蘿蔔更适合熟食。

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