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跑步應該怎麼呼吸換氣

知識 更新时间:2025-02-12 05:28:25

  1、鼻口呼吸:跑步剛開始,或跑速較慢時,需氧量小,可以隻用鼻子呼吸;跑了一段時間,或加快速度時,可口鼻一起呼吸,口鼻一起呼吸時,嘴巴不要完全張開,而要微微打開,輕咬牙,舌尖卷起微微抵住上颚,讓空氣從牙縫中進出。

  2、呼吸需和跑步步伐配合:通常慢跑呼吸節奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均勻和深度一緻,這樣可以跑得輕快;随着距離增加,身體也會慢慢疲憊,這時根據呼吸狀況放慢前行速度或步行幾步,把呼吸節奏調整過來。

  3、加大呼氣深度:不僅吸氣需要加深,呼氣深度加強可以排出更多廢氣,同時也使吸氣更省力,提高了吸氣量。

  早上空氣清新,很是有利跑步,迎着和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高機體的新陳代謝,但早上空氣濕度較大,空氣中附着的顆粒較多,對于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比較适中,跑步也不産生燥熱感,對于控制晚餐幫助還很大。

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