哈他瑜伽十個體式編排-tft每日頭條

哈他瑜伽十個體式編排

生活更新时间:2024-12-23 18:57:24

哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽有哪些好處？

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不适，另外，為避免引起腹部不适，練習時要掌握正确的動作要領。

5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正确的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬别迷信偏方。

進階體式之解鎖天堂鳥式及扭轉

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）1

展胸腔之眼鏡蛇式

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）2

分步進階練習烏鴉式（鶴禅式）

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）3

前屈系列之下犬式進階練習

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）4

核心強化進階伸展接倒立

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）5

前屈初學到進階練習

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休息術的進入練習攤屍

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足尖點地及雙臂支撐（平衡進階練習）

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）8

倒立體式的正确引入

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後展體式之輪式進階練習

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平衡體式之進階練習（手抓腳半月式）

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）11

瑜伽蹲立體式之分步進入

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平衡進階練習之雙蛇式（螢火蟲式）

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）13

八體投地進階練習之下巴倒立

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）14

哈他瑜伽之進階練習神猴式

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）15

後展進階練習之駱駝式

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）16

核心支撐之手臂支撐（半手倒立）

哈他瑜伽十個體式編排（18套哈他瑜伽體式編排序列圖解）17

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