拉伸下背部的瑜伽動作-tft每日頭條

拉伸下背部的瑜伽動作

圖文更新时间:2025-05-13 01:08:14

小黑闆：全文共685字，7張圖，約需2分鐘；希望以下幹貨對你有所幫助。

體式一

要點：雙腿遠伸，膝蓋窩伸直，啟動臀肌和大腿肌肉；尾骨内收，恥骨找地面；雙手交疊貼放在額頭；保持肩膀放松，脖頸放松；吸氣上擡上半身，呼氣落下，動态練習5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）1

體式二

要點：在動作一的基礎上，雙手掌心貼地，做伸肘屈肘的動态練習；肩胛骨不動，隻是做肘關節屈伸運動；配合呼吸，動态練習5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）2

體式三

要點：雙手貼放在大腿兩側；雙腿遠伸，膝蓋窩伸直，啟動臀肌和大腿肌肉；尾骨内收，恥骨找地面；肩膀放松，不聳肩，吸氣擡起上半身，呼氣動态扭轉；腳背始終在地面；配合呼吸，動态練習5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）3

體式四

要點：手放額頭下方，雙腿膝蓋窩伸直，腳尖繃直；吸氣，同時啟動臀肌、大腿肌肉和後背肌肉，擡起雙腿向上；呼氣落下，配合呼吸，動态練習5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）4

體式五

要點：手抓伸展帶向遠處打開，保持手臂伸直，面部朝下；吸氣雙臂和雙腿同時擡起，啟動臀肌、大腿肌肉和後背肌肉，雙臂向外展到極限；呼氣落下，配合呼吸，動态練習5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）5

體式六

要點：在動作五的基礎上，落下雙腿，不聳肩，繼續配合呼吸動态練習，5-15組

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）6

體式七

要點：在動作五的基礎上，雙手在背後拉扯伸展帶，同時保持雙腿同時擡起，啟動臀肌、大腿肌肉和後背肌肉，肩膀放松，肩胛骨向中間靠攏，不聳肩

拉伸下背部的瑜伽動作（減掉背部多餘脂肪）7

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

九個瑜伽體式，幫你祛除面部皺紋，改善皮膚下垂，面部紅潤有光澤

9個瑜伽體式完整開髋序列，靈活髋關節，滋養骨盆，年輕十歲

5個瑜伽體式讓你輕松“躺瘦”，腰部再無“贅肉”，狂吃無煩惱

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