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簡單八動作助你快速瘦腿

知識 更新时间:2025-01-11 21:40:59

  坐在凳子上,兩腳并攏,盡量伸直背肌,使上半身不左右搖晃最佳。将手掌面朝大腿,置于大腿内側的根部位置。

  手的位置一直保持在大腿内側根部,用力擡起并且向外用力推大腿内側肉,而大腿使勁合攏。

  在第三步的姿勢下,左右交替腳進行腳尖着地的原地踏步,熟練之後盡快增加到30次。

  恢複坐姿,保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上,盡量張開雙腿。将兩個手掌置于雙腿的背面,也就是将手掌貼近大腿的外側。

  左右手抓住大腿外側的肌肉往外拉,保持這個姿勢,左右腳進行交替腳尖貼地的原地踏步,熟練後增加到30次。

  再次伸直背肌坐在凳子上,将一條腿微搭在另一條腿上,手貼着臀部外側下方。

  然後抓住臀部外側的肉往外拉,向後彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋,熟練後各30次。

  伸直背肌坐在凳子上,兩腿交叉,手掌位于大腿内側根部,雙手向外推壓雙腿,雙腿則向内擠壓,進行各30次。

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