30天快樂收身操讓你的大肚子銷聲匿迹，炎炎夏日，挽回以前美好的身段-tft每日頭條

30天快樂收身操讓你的大肚子銷聲匿迹，炎炎夏日，挽回以前美好的身段

知識更新时间:2024-07-16 21:52:58

　　動作一難度：★★(以五★難度為最高)收肚度：★★★(以五★難度為快速)1、躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。2、用正面腹肌的力量将上半身盡量挺起，待8秒再返回原來位置。

　　動作二難度：★★★收肚度：★★★1、同樣躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在肩上，與身體成90度。2、用左側正腹肌的力量往右方轉，之後慢慢返回原來位置，左右各做10次。

　　動作三難度：★★★★收肚度：★★★★1、平躺在地上，雙手放在頭後，雙腳盡量向天伸直。2、用腹部的力将上半身向前傾起待6秒，之後返回原來位

　　　動作四難度：★★★★★收肚度：★★★★★1、全身伸直趴在地上，雙手貼在身旁。2、用腳趾、手臂及小腹力量撐起身體待7秒，注意臀部同時要升起，不要堕下，重複10次。

　　動作五注意雙腳一定要并攏及不能觸地，用小腹的力将雙腳提起。難度：★★★★★收肚度：★★★★★1、平躺在地上，雙手放在身旁，雙腳并攏向天伸直。2、雙腳慢慢放向下，至到離地1尺為止。3、之後雙腳再屈曲成90度角。4、最後雙腳再向天伸直,重複10次。

　　動作六難度：★★★★★收肚度：★★★★★1、身體成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿側屈曲成水平線，雙手放在大腿旁以作支撐。2、慢慢将雙手放開向前伸直待10秒，之後返回原來位置，重複10次。

　　辦公室練習操1、腰骨挺直坐在椅子上，雙腳并攏，将右手放在左側腰部。2、一邊吸氣，身體一邊轉向左面。3、左手同時轉向背後。(每邊各做5次)

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