練出柯基臀的方法:原地高擡腿、跪姿後擡腿、深蹲、臀橋等即可。具體步驟:
1、第1個動作:原地高擡腿。這個動作不僅可以很好的燃燒腹部脂肪,增加腿部力量,最重要的是它也能鍛煉到臀部肌群,做動作的時候盡量幅度大一些。
2、第2個動作:跪姿後擡腿。這個動作可以很好的鍛煉到臀部肌肉,建議做3~5組,每組20次。
3、第3個動作:深蹲。深蹲注意姿勢的正确就好,一定要蹲到最低位置,把重心放在腰部,不要給膝蓋增加太多壓力。
4、第4個動作:臀橋。需要注意的是雙腳距離大于肩膀寬度,雙手放在身體兩側,用臀部發力,肩膀作為支撐,把臀部向上擡起,保持整個身體都在一條直線上,和小腿垂直,它對臀部,以及腘繩肌都有很好的鍛煉效果。
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