例如:仰卧杠鈴推舉,上斜杠鈴推舉,仰卧啞鈴推舉,上斜啞鈴推舉,鋼索下拉夾胸,啞鈴深蹲等等,每個動作4到6組,如果還有餘力可再加俯卧撐2組做到力竭,保證對大肌群的最大刺激。多做大肌肉群訓練有利于人體分泌生長激素,促進肌肉更快、更有效的增長;有利于全身肌肉的協調發展。
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