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平闆支撐一次多長時間 平闆支撐一次多長時間合格

生活 更新时间:2024-09-13 11:41:25

  1、對于剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,适應了節奏之後可以一次做三組,每組做30秒,如果平闆支撐能夠做到三到四組,每組持續1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

  2、動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地闆上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀,并放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

  3、平闆支撐在下午兩點到五點做最好。平闆支撐可以鍛煉身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,可以起到健身減肥的作用,是很受歡迎的一項運動。

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