網上有很多關于全浸式自由泳的宣傳或者教學視頻，國外的、日本的、新加坡的、台灣省的，也有很多TI遊泳大師做了許多親身示範以及授課講解，但是仍然有很多朋友對此很迷惑：到底什麼是全浸自由泳？

前段時間有一位退役的運動員朋友問我“練了這麼多年遊泳，從來沒聽說過還有這麼一種自由泳，這個全浸到底是啥？”我覺得有必要寫一篇文章單獨解釋下，但是因為我對全浸自由泳提出的精神尚不能領悟，所以我隻能從技術的層面來講講。

全浸自由泳與競技自由泳相比最顯著的特點就是前交叉、兩次腿。根據國職遊泳培訓的學習規律，我先從腿部技術開始講：

首先，對于打腿技術而言，腿部因為處于離人體心髒較遠的位置，血液的回流速度較慢，所以打腿的消耗對于所能産出的推進力來說性價比是不高的，盡管理論上效率最高的六次腿最高的推進力占比也不會超過全部推進力的36%。

運動員為什麼每天都要單獨練習打腿？

競技自由泳的打腿非常重要，六次腿可以在劃手的每一階段補充動力維持身體高速前進。兩次腿對于自由泳來說是有速度上限的，超過200米的自由泳運動員采取四次或者兩次腿也是因為向體能消耗妥協，如果他們體力好，他們在1500米的自由泳中肯定會選擇六次腿。

從來沒有哪一位運動員在100米以下的自由泳中選擇兩次打腿，那會被認為是一種愚蠢的行為。競技自由泳選擇兩次腿的目的隻有一個，為了節省體能，所以全浸自由泳選擇兩次打腿的目的也基本基于此原因，省力，可以讓你遊得更長。

前交叉技術最大的優勢就是阻力小，但是缺點也很明顯，動力銜接不連貫。對于自由泳來說，中交叉和後交叉的動力輸出最持續。競技自由泳很多技術除了減阻和增加推進力，剩餘的就是在圍繞如何減少掉速時間做努力，因為隻要哪個技術動作引起掉速，就意味着總體速度的不均勻。我在之前的一篇文章中詳細叙述過自由泳之所以淩駕于另外四種泳姿速度之上的原因“速度的均勻性和動力持續性”，不是很清楚的朋友可以去看一下。

兩種前交叉技術不一樣

即便競技自由泳也使用前交叉，但是它和全浸自由泳的前交叉是有區别的。不知道朋友們有沒有看過很多TI大師的自由泳劃次視頻，他們的前交叉是在移臂手移到前1/4象限時，劃水手才開始抱水動作，這種前交叉有一個弊端就是，一手前伸時，移臂手會在空中以非常緩慢的速度向前移臂，在這個階段，身體是沒有任何推進力參與進來的，掉速非常嚴重。

但是競技自由泳的前交叉技術要求，隻要移臂手推完水一出水，就需要前伸手立即開始抱水動作，這麼做的目的就是為了盡量避免掉速，減少掉速時間，雖然抱水産生的推進力微乎其微，但是畢竟可以保證有推進力的産生。所以競技自由泳是不鼓勵滑行的，運動員在比賽中伸展手臂的動作會令許多愛好者誤以為是在滑行，但是這其實是一種誤解。

全浸式自由泳前交叉技術的優勢就是可以讓你的身體以滑行姿态前進，這樣做的好處就是可以滑行更長的時間，讓你更省力，看起來效率更高。但是，這其實是建立在滑行姿态上的效率，我見過用這種前交叉技術遊25米自由泳隻用六次劃手的運動員。

為什麼手臂要伸向斜下方

遊過全浸自由泳的朋友都知道，全浸自由泳的手在入水時是向斜下方伸展的，至少要30°角，但是競技自由泳手臂入水後要求向前伸展，對于減阻來說，手臂前伸會比向斜下方伸手阻力更小，但是為什麼全浸自由泳卻向斜下方伸呢？

答案就是向兩次腿妥協，因為兩次打腿對于大部分人來說，很難保持下肢的位置高度，下肢位置低就意味着更大的阻力，向斜下方伸手可以讓浮點位移把腿部翹起來。所以向斜下方伸手雖然造成了手臂一定的形狀阻力，但是比起因為隻打兩次腿而引起的腿部下沉阻力來說，還是比較小的，所以這是沒辦法的辦法。

即便是競技比賽中采用兩次腿的運動員也都是一些女性或者是浮力較好的男運動員。要保證普通愛好者打兩次腿下肢還不下沉這是唯一的辦法。同樣，全浸自由泳要求的頭部壓到很低的位置也基于這個原因。

為什麼強調平衡

對于隻打兩次腿的自由泳來說，平衡對于愛好者來說确實比較難以把握，這就是為什麼學習全浸自由泳之所以需要進行大量平衡練習的原因，但是運動員即使沒聽說過全浸自由泳，但是看上幾遍視頻就能做出大緻動作，原因就是他們在水中的平衡性早已超出常人，使用這種技術比較好掌握。

全浸自由泳比較強調轉髋動作的重要性

在相當長的一段時間内，不隻是TI大師們，很多專業教練員也認為轉髋可以讓手臂更好地進行發力，他們覺得打棒球時轉髋的動作可以讓擊球更有力。但是實際上，陸地上做的很多揮擊動作之所以能讓轉髋參與到手臂發力上，主要是由于腿部支撐在地面上，有力的傳導。但是人在水中是沒有支撐的，隻能以自身搭建運動平台，所以最新的理論支持轉髋，主要是因為轉髋最大的優勢在于能讓身體減少更多的阻力，理論詳解請到馬格利索《遊的最快》中查閱。而這點，恰恰符合全浸所推崇的技術特點，充分的減阻，當然減阻對于競技自由泳也是需要首先考慮的。

其實全浸自由泳的很多技術動作，圍繞的是就是減阻和滑行，讓阻力更小，讓滑行更長，讓耗能更低，能讓你省力的遊更長的自由泳。如果你讓同一個人用全浸自由泳的技術遊短程，那麼肯定比不上他用競技自由泳遊得快。但是同樣，如果你讓這個人用競技自由泳遊超長的距離，那麼同樣的距離他的體能消耗肯定也大于用全浸自由泳的技術。

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