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背上的肉怎麼減 背上的肉怎麼減下來

生活 更新时间:2024-08-24 21:21:05

  1、弓式。

  俯卧在地面上,雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面,雙膝彎曲,緩慢向上直至髋部離開地面;雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳,腹部收緊,保持身體平衡;保持動作30-60秒,重複動作5次。

  2、單腿背部伸展。

  坐立在地面上,背部挺直,左腿緊貼地面,膝部彎曲,左腳向右髋部彎曲,右側大退向後伸直緊貼地面,小腿向上伸直;頭部往後仰,雙手向後伸展彎曲直至雙手緊握右腳,腹部收緊,感受脂肪燃燒的力量;保持動作30-60秒,重複動作5次。

  3、新月式。

  跪立在地面上,左腿向後伸直緊貼地面,右膝彎曲直立,呈倒立姿勢,雙腿向前彎曲,右腳放置在左側小腿上方,雙手五指撐地以保持身體平衡;雙手向上伸直趨緊住雙腳,以保持兩人身體的平衡; 保持動作30-60秒,重複動作5次。

  4、駱駝式。

  跪立在地面上,大腿根緊貼小腿内側,臀部緊貼地面,兩手臂向後伸直五指張開撐地以保持身體的平衡,頭部向後仰;兩手支撐在大腿上方,腹部收緊,背部挺直,雙腳跨在肩部上,保持身體的平衡;保持動作30-60秒,重複動作5次。

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